记录睡渣宝宝整晚动态，想要提高孩子睡眠质量，需要掌握3个方法( 二 ) 导语：宝宝睡不好

2、维护好稳定的生物钟

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宝宝3个月以后，家长们应该注意帮助宝宝形成规律的生物钟，然后要尽最大力量维护好生物钟，不要去破坏掉了，由多个人带宝宝或者白天晚上不同人带宝宝的家庭更需如此。
维护生物钟还有一个很重要的但容易被忽视的一点：作息应尽量和内在生物钟保持一致，不在应该清醒的时候睡觉和在需要睡眠的时候清醒。比如，晚上没睡好，白天狂补觉，或者在平时不是睡觉的时候去睡觉，这些都会产生问题。
从实际操作上说就是：孩子生物钟比较规律，不太缺觉之后，不可提前太多哄睡，否则浪费体力不说还会招致反抗，难度增加。如果某种原因错过了某次小睡，应尽量不要睡，保持低强度活动，到下一次睡眠时间再哄睡。身体在睡眠时段意识却很清醒，生物钟在兴奋而身体却在睡眠，都会导致生物钟混乱和身体的痛苦，影响宝宝的入睡和睡眠时长。
4~9个月参考的睡眠时间安排：早上6~7点醒来,8-9点睡第一觉，时长1.5~2小时；中午12~1点睡第二觉（也就是最重要修复力最强的午觉），时长2小时左右；傍晚4~5点小睡半小时，晚间7点入睡。 (6~9个月期间傍晚觉会逐渐消失) 。
这是一种比较理想化的作息，不过确实也有因小睡短很难做到的情况，小睡短的情况可以增加小睡数量来弥补。长觉对身体从疲劳状态中恢复很重要，需要父母耐心地学习和安排。睡眠时机和环境把握好，加上宝宝的生物钟，一定能越来越好的，宝宝的哭闹会少，大人的心理和身体压力也会小的。
3、改变入睡习惯
抱睡

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这个现象非常普遍，几乎家家都有经历过。抱睡虽然看起来睡得踏实，能睡长一点，但其实一放就醒，不属于深睡眠，睡眠质量差，修复力弱。抱睡和摇篮里摇睡都会推迟孩子深度睡眠的时间，造成睡眠缺乏。
睡着之后还是尽量应该放床睡， 3个月内的宝宝如果经常放下就醒的话，家长们要多做功课，学习如何放宝宝，也可以试着等20分钟宝宝深睡眠了再放。哄了很久放下就醒，家长们也不要怕，过几分钟再试，不要放下一次就放弃了。
宝宝超过三个月，睡眠模式会逐步转变，不那么容易放下就醒。家长们要意识到宝宝身体上的变化，给宝宝机会尝试自己入眠。放在床上醒了的话，尝试在床上安抚，可以试试轻拍和唱歌之类的方法，如果实在安抚不了才能抱起来，情绪平复后再尝试放下。
如果宝宝长期缺觉，还是应该优先保证睡眠时长，尤其对于小月龄的宝宝，抱睡有时确有必要。
奶睡

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奶睡是一种很自然的方式，宝宝0~3个月的时候没有必要刻意避免，但不应该过度依赖，如果常常在不饿的时候依赖喂奶哄睡，很容易导致宝宝入睡困难，超频繁夜醒，厌奶等系列问题。家长们在白天要尽量在孩子醒来的时候喂奶，从而避免一吃就睡着，一吃只吃一点的恶性循环。
家长们虽说要按需喂养，但还是要知道宝宝的生理特点，从而更好地区分宝宝的需求：3个月之内的宝宝2~3小时会饿；3个月以上的宝宝3~4小时才会饿；加了辅食的宝宝就更久了。夜间6个月以上的宝宝连续睡眠至少6~8小时不饿是可以做到的， 7个月以上的宝宝10小时应该也是问题不大的。