秋季养生立秋后如何健康运动

因为夏季炎热而压制的那颗运动的心。在立秋之后。因为几场秋雨而使得它蠢蠢欲动。秋高气爽。也正是运动的大好季节。你是否和小编一样。渴望外面舒爽的天气。想要到外面一展身手。那么哪些运动适合立秋养生呢？立秋运动养生应该注意什么？一起来看看吧。
运动永远是养生最重要的一个环节。那么在立秋之后。哪些运动对人体养生最有帮助？下面小编给大家介绍几种。
爬山
爬山可以促进毛细血管功能。使感觉全身舒爽通畅;爬山可以明显提高腰、腿部的力量。行进的速度、耐力。身体的协调平衡能力等身体素质。加强心、肺功能。增强抗病能力;爬山能使肺通气量和肺活量增加。血液循环增强。脑血流量增加。小便酸度上升。秋日登高。由于气候的独特。气象要素的变化对人体生理机能还有些特殊的益处。
秋季爬山。温度变化比较大。这对人体健康本身是有益处的：使人的体温调节机制不断地处于紧张状态。从而提高人体对环境变化的适应能力。当然。爬山时间要避开气温较低的早晨和傍晚。速度要缓慢。上下山时可通过增减衣服达到适应空气温度的目的。高血压、冠心病等患者更要量力而行。以防产生不测。
慢跑
慢跑是一项很理想的秋季运动项目。跑速自定。跑程不限。能增强血液循环。改善心肺功能;改善脑的血液供应和脑细胞的氧供应。减轻脑动脉硬化。使大脑能正常地工作。跑步还能有效地刺激代谢。增加能量消耗。有助于减肥瘦身。它作为一项投资少而回报多的休闲活动。深受人们喜爱。慢跑运动几乎已成为人们生活中不可缺少的一部分。够简单。够吸引眼球。这也就是为什么有这么多人喜欢慢跑。来慢跑吧。从明天开始！
现代人们经常处在污浊的空气中、空调房等密闭空间内。就会感到精神疲惫、四肢无力。工作效率下降。因此。应多到户外去活动活动。多呼吸新鲜空气。秋高气爽正是走出家门。到大自然中去锻炼的大好时机。一天之中。人们如果有1—2个小时到室外呼吸新鲜空气。其中抽出40分钟左右进行慢跑。不仅会少染疾病。体质也会增强。精力也会日益充沛起来。
自行车运动
自行车运动。不只可以减肥。还使身段更为匀称迷人。运动减肥。或边节食边运动的人。身材比只先靠节食减肥的人来得更好。更迷人。适当的运动能分泌一种荷尔蒙。这种荷尔蒙使你心胸开朗、精神愉快。经验表明自行车运动就能产生这种荷尔蒙。它会令人感觉十分自由且畅快无比。据近年来研究的结果表明。骑自行车和跑步、游泳一样。是一种最能改善人们心肺功能的耐力性锻炼。它不仅仅是一项减肥运动。更是心灵愉悦的放逐。
冷水浴
冷水浴。就是用5-20℃之间的冷水洗澡。秋季的自然水温正是在这一范围内。冷水浴的保健作用十分明显。首先。它可以加强神经的兴奋功能。使得洗浴后精神爽快。头脑清晰。第二。冷水浴可以增强人体对疾病的抵抗能力。被称作是“血管体操”;第三。洗冷水浴还有助于消化功能的增强。对慢性胃炎、胃下垂、便秘等病症有一定的辅助治疗作用。
冷水浴锻炼必须采取循序渐进的方法：秋天气温逐渐降低。人体对寒冷和冷水也逐渐适应。以至于到了深秋和冬季。洗冷水浴也不感觉太冷。而且冷水浴并非对所有人都适应。特异体质的人群如碰冷水容易产生过敏反应不可进行冷水浴。患有严重高血压、冠心病、风湿病、空洞性肺结核、坐骨神经痛以及高热病人都不可进行冷水淋浴。

秋季养生 立秋后如何健康运动

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