维生素C能降低精子的凝集力 ， 有利精液液化 。精子性细胞中的遗传基因DNA通过维生素C抗氧化功能得到保护 。缺乏维生素C精子遗传基因易被破坏 ， 可导致精子受精能力减弱以致不育 。新鲜蔬菜如青菜、韭菜、菠菜、辣椒等 ， 新鲜水果如橙子、红枣、山楂、猕猴桃等含C多 。
维生素E有调节性腺和延长精子寿命的作用 。维生素E与A均能改善血液循环 ， 可以提高毛细血管尤其是生殖器官部位毛细血管的运动性 ， 可提高精子的生成 。植物油就是维生素E最好的食物来源 ， 含维生素E丰富的食物有芝麻、核桃仁、瘦肉、乳类、蛋类、花生米、莴苣等 ， 此外大豆、花生、核桃、瓜子、动物肝、蛋黄、奶油以及玉米、黄绿色蔬菜 ， 均含有丰富的维生素E 。
富含锌的食物
备孕期间男人若体内缺锌会使精子减少;所以要想精子丰富 ， 富含锌的食物应多吃 。此类食物有牡蛎、鸡肉、鸡蛋、鸡肝、花生米、猪肉 。若缺锌严重 ， 最好可每日口服是、醋酸锌50毫克 ， 并定期测定体内含锌量 。
富含赖氨酸的食物
赖氨酸是精子形成的必要成分 ， 要问男人吃什么补精子 ， 富含赖氨酸的食物不能少 。此类食物有鳝鱼、泥鳅、鱿鱼、带鱼、鳗鱼、海参、墨鱼、蜗牛、山药、银杏、冻豆腐、豆腐皮等 。
矿物质和微量营养素
人体内的矿物质和微量元素都是对男性的生育力有着重要的影响 ， 比如 ， 锌、锰、硒等元素 。如果体内却锌会导致男性生育功能下降 ， 精子生成量减少 ， 缺硒会使精子的活动力下降 ， 缺锰则会造成男性精子成熟障碍 ， 呆滞精子量减少 。
蛋白质
充足、优质的蛋白质可以提高精子的数量和质量 ， 在瘦肉、动物肝脏、乳类、蛋类中也有优质的蛋白质 ， 蛋白质含有人体所必须的脂肪酸 ， 它们通过人体自身的合成 ， 只能从食物中获得 ， 但是要注意蛋白质虽好 ， 不能摄入过量 ， 要保持营养的均衡 ， 维持良好的营养状态 。

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温馨小贴士健康的父母未必就能生出健康的孩子 ， 如果在备孕期间不爱惜自己 ， 生活方式混乱 ， 饮食习惯不好等等 ， 那么生出的低能宝宝也是可能的 ， 需要注意了 。
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