小心！这样给孩子吃蔬菜水果，可能让娃拉不出屎( 二 )

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当水分摄入不足时，可溶性膳食纤维会无法获得足够多的水分，转而向肠道吸收有限的水分；而不可溶性膳食纤维还在让便便队伍不断壮大，导致便便很大、干结在肠道里。
这时候孩子就会出现肚子不舒服的情况，一直在蠕动，但排便很费劲，就像开篇的案例一样。
所以摄入丰富的膳食纤维的同时别忘了补充充足的水分，在它们的共同作用下，才能让宝宝的便便更顺畅。

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宝宝每天需要
摄入多少膳食纤维和水

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宝宝每天需要多少膳食纤维？
我们可以知道摄入足量的膳食纤维，有利于成便、排便，是宝宝不便秘的重要前提之一。
那每天吃多少合适？
根据美国儿科学会的建议：
2岁以内的宝宝每天摄入5g膳食纤维。 2岁以上的儿童建议摄入：年龄+5～10g膳食纤维，最高不超过25g 。
需要注意：并没有足够证据证明过量摄入膳食纤维会改善宝宝便秘。
我们只需要给孩子吃足量就可以，摄入过量膳食纤维，会导致胃排空时间变长，反而可能会影响宝宝其他矿物质的吸收。
下面是宝宝每天5g膳食纤维的食物搭配清单，大家可以参考一下：
分类
膳食纤维含量
具体食物
主食
约1g膳食纤维
全谷物或杂豆20g：糙米、燕麦、玉米、绿豆、赤豆等
蔬菜
约2g膳食纤维
蔬菜100g：鲜豆类、菌菇类、菜薹、花菜、西蓝花等
水果
约2g膳食纤维
水果100g：苹果、梨、猕猴桃、火龙果、无花果等

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宝宝每日需要补充多少水分？
加辅食之前，如果没有特殊情况，孩子不用额外饮水。添加辅食后，饮水量就需要逐渐增加。
按照UpToDate的建议：
宝宝每天液体最低摄入量与体重有关，比如——
5kg婴儿：每天约500mL
10kg儿童：每天约960mL
15kg儿童：每天约1260mL
20kg儿童：每天约1500mL
这里所说的液体包括宝宝摄入的奶、食物中的汤汤水水以及饮用水。
我们开篇提到的案例中：16月龄，体重10kg的宝宝，他每天所需水量是960mL 。
我们和那位妈妈详细测算了一下宝宝现在的饮水量：
奶液中有500mL水辅食中150mL水宝宝日常饮水60～90mL
这些加起来这位宝宝每天的饮水量在710～740mL ，完全没有达到最低960mL饮水量，所以引发宝宝的排便困难。
当膳食纤维摄入过多时，在不影响奶量和辅食的情况下，一般会推荐可以适当增加点饮水量（50～200mL），这样才更有利于便便顺利排出。
详细关于膳食纤维的内容到这里啦～希望大家的宝宝都能每天轻轻松松拉出一坨好屎
最后，丁香妈妈给大家准备了有助于排便的食物榜单，长按即可保存图片：

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参考文献
[1]杨月欣、葛可佑主编，中国营养科学全书（第二版）[M].北京：人民卫生出版社， 2019 ， p253-255
[2]https://www.healthychildren.org/English/health-issues/conditions/abdominal/Pages/Constipation.aspx
[3]中国疾病预防中心营养与健康所，杨月欣主编，中国食物成分表（标准版第6版第一册）[M].北京：北京大学医学出版社， 2019
[4]https://www.uptodate.com/contents/recent-onset-constipation-in-infants-and-children?search=Recent-onset%20constipation%20in%20infants%20and%20children&source=search_result&selectedTitle=1~150&usage_type=default&display_rank=1