居民膳食指南|孕期摄入充足的营养，准妈咪这样吃才靠谱，建议按时间分类讨论( 二 )

孕期和哺乳期的妈妈们，都需要适量补充DHA，每天的摄入量应不少于200mg，这样宝宝才可以从中获取100mg。

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建议每周摄入2~3餐海产品，总量达到280~350g，其中至少一餐为富含DHA的鱼类，如龙利鱼、三文鱼、鳕鱼等。

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孕期饮食的三个注意
关于孕期的饮食，只有三个绝对的禁忌，准妈妈们一定要注意。
首先是生鱼、生肉、生鸡蛋，不论是鲜美的生鱼片、五成熟的牛排，还是风味独特的溏心蛋，都含有李氏杆菌的风险，很可能带来致畸的威胁。
其次是真的原装牛奶，未经过系统的灭菌步骤，直接从老奶牛身体中挤出来的牛奶，是万万喝不得的。妈妈们喝牛奶一定要选择超市购买的袋装牛奶，巴氏灭菌或高温灭菌都可以。

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第三个是含有酒精成分的食品，比如酒心巧克力，不论浓度多么低的酒精饮料，都不宜饮用。尼古丁和酒精是重要的致畸因素，妈妈们可要远离哦。
至于其他的食物，不论是海鲜，还是小零食，只要是保证做熟的、卫生的，都是可以适当食用的哦。
今日话题：孕期的饮食，妈妈们补够营养了吗？
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