发生率|孕期补叶酸,除多吃四物,还要注意避开两物,不然白补了( 二 )
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4、小米、燕麦燕麦是营养成分相当高的全谷类食品,含有丰富的维他命B群,特别是叶酸可以帮助胎儿生长,除此以外,大麦、燕麦、玉米、小米等粗粮的胚芽中的含量也比较丰富。含叶酸的食物很多,但由于它遇光、遇热不稳定,容易失去活性,所以医生才建议服用叶酸片,但是需要注意的是叶酸并非补得越多越好,准妈妈务必在医生的指导下服用,不可盲目自行购买。
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因为过量摄入叶酸会导致某些进行性的、未知的神经损害的发生率增加。临床数据显示,准妈妈对叶酸的日摄入量可耐受上限为1000微克,每天补充400~800微克,就可以满足胎儿生长需求和母亲自身需要。
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补叶酸避开这两物,否则相当于白补孕妈服用叶酸片也有“正确吃法”,否则吃了等于白吃,一般情况下,叶酸不可以和这些两种东西一起吃,否则影响吸收,还可能加速排出体外。1、含维生素C的食物叶酸在酸性环境中易被破坏,在碱性和中性环境中比较稳定,而维生素C及维生素B2、B6在酸性环境中较为稳定,因此服用叶酸的同时不要吃含维生素C、维生素B2、B6的食物,因为两者的稳定环境相抵触,会影响吸收,建议二者服用时间最好间隔半个小时以上。
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2、辛辣的食物火锅、麻辣烫等含香辛料的辛辣食物最好不要和叶酸同时服用,因为这不仅会影响孕妇对叶酸的吸收,还可能导致胎儿畸形,建议服用叶酸后1~2个小时再吃辣味食物。
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