发生率|孕期补叶酸，除多吃四物，还要注意避开两物，不然白补了

文章插图
执笔：明珠编辑：刘颖娟定稿：苏子后备孕、怀孕初期的女性对于叶酸肯定不陌生，它是怀孕必须补充的营养元素，而叶酸广泛存在于食物中，这几种食物被誉为“舌尖上的天然的叶酸”，有生育打算的女性可以多吃哟！

文章插图
为什么孕妇一定要补充叶酸？叶酸是机体细胞生长和繁殖所必需的物质，准备受孕的女性最好在怀孕前3个月就开始摄取叶酸，那么叶酸到底对孕妇有何用处呢？

文章插图
图片均源于网络图文均无关1、预防贫血调查显示，我国育龄女性的贫血患病率为20.6?科学证实：叶酸与机体内红细胞的制造有密不可分的关系，除了常见的缺铁性贫血，也不能忽视因缺乏叶酸而导致的巨幼细胞贫血症，这是因为孕妇身体需要叶酸来制造正常的红细胞。2、降低宝宝出生缺陷的风险研究指出：怀孕前开始每天服用400μg的叶酸，可降低70?新生儿神经管缺陷发生机率，降低50?儿唇腭裂的发生率，降低35?天性心脏病的发生，减少新生儿15?重大体表畸形及降低20?新生儿死亡率。

文章插图
如果准妈妈按时摄入足量的叶酸，诞下畸形宝宝的概率会大大降低，尤其是胚胎早期，可以有效避免因神经管闭合不全会引起无脑儿、脊柱裂和脑膨出等先天缺陷。3、预防胎儿发育迟缓孕中晚期，叶酸不足的孕妇易发生胎盘早剥、妊娠期高血压综合征、巨幼红细胞性贫血，而胎儿容易宫内发育迟缓、早产或者出生后低体重、智力发育受损。4、预防乳腺癌据调查，饮酒女性罹患乳腺癌的几率比普通女性高出1~2倍，但是如果她们能养成按时按量补充叶酸的习惯，这种风险会大大降低。

文章插图
一般建议，育龄女性应从孕前3个月开始每日补充叶酸0.4mg，至少孕前一个月开始吃叶酸，一直服用到怀孕满3个月。可是有的女性属于意外怀孕，孕前没有服用叶酸，怀孕后吃还有用吗？有用。如果从孕后才开始补充叶酸，建议持续服用至整个孕期，可以预防流产、早产、死胎、新生儿死亡等不良妊娠后果，怀孕初期是胎儿神经发育的关键时期，如果准妈妈在此时缺乏叶酸，就容易导致胎儿神经管发育缺陷，增加脊柱裂、无脑儿的发生率。

文章插图

文章插图
如何补充叶酸？多吃四种“天然的叶酸”食物人体内叶酸的总量为5~6毫克，由于人体不能自己合成叶酸，只能从食物中摄取，并加以消化吸收，想要补充叶酸，可以多吃以下四种食物——1、柚子、香蕉柚子叶酸含量非常多，被称为是天然的“叶酸”，并且它热量较小，对于血糖高的孕妈来说再合适不过；香蕉中也含有大量叶酸，且锌元素含量丰富。除此以外，橘子、草莓、樱桃、柠檬、桃子、石榴、葡萄、猕猴桃、梨、苹果等水果也是不错的选择。

文章插图
2、莴苣、西蓝花绿叶蔬菜中含有的叶酸含量最为丰富，比如每100克菠菜中含有347微克，西蓝花不仅营养价值高，且叶酸含量丰富，孕期多吃它，能促进胎儿的大脑发育和神经发育，或能预防胎儿畸形。除此以外，花椰菜、油菜、小白菜、西红柿、菠菜等蔬菜也可以。3、豆类、豆制品豆类、豆制品中叶酸的含量也较丰富，并且植物蛋白的含量较高，其中黄豆的营养价值最高，比如100克黄豆中含叶酸381微克，同时吃豆制品还能降低胆固醇，起到抗癌的作用。