品类|孕期零食怎么选?记住4大品类遵循4个原则,孕妈吃得健康又解馋
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孕期可以适当吃零食 , 但要遵守4大原则 。
执笔:张大猫
编辑:张大猫
定稿:欧阳比文
最近老公的表姐怀了二胎 , 前几天和我们分享了她的好消息 。 正好趁着假期 , 我跟老公去探望了表姐 。
聊天的时候聊到了孕期饮食的问题 , 表姐表示 , 怀老大的时候可把自己馋坏了 , 孕期吃的简直不能再清淡了 , “重口味”的基本啥也没吃到 。 这次怀老二说啥也不能那么“矫情”了 。
听完表姐的吐槽 , 我有些忍俊不禁 , 但还是一本正经的给表姐做起了科普 , “孕期吃的清淡一些总归是好的 , 对自己和胎儿来说都是健康的 。 ”
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表姐还有些不死心 , “那我吃些零食总没问题吧?”我点点头 , “吃零食没问题 , 但也得分 , 毕竟孕期情况特殊 , 不是所有零食都能随便吃的 。 ”
其实何止是表姐 , 我自己怀孕时候一样嘴馋的不得了 , 有好多零食都非常想吃 , 但是理智又告诉我 , 不能那么任性 , 为了胎儿的健康和自己的健康也要注意 。
不过说起来 , 只要找到了吃零食的“标准” , 严格的选择零食 , 孕期还是可以吃的不错的 。
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孕期适当吃零食其实没问题的 , 只是有些原则要遵守 , 有些零食最好不要碰 。
1)冷饮
这里包括各种冰棒、雪糕、冰激凌以及各种含糖高的低温饮料 , 夏季孕妈会比一般人感觉更热 , 一旦吃上就容易食用过量 。 孕初期容易引发先兆流产 , 孕晚期容易引发早产 。
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2)重口味食品
这里主要指三种 , 一是太甜的 , 比如巧克力、蛋糕、果冻等等 , 这些食品热量很高 , 添加剂也多 , 容易引起孕期超重 , 还容易产生巨大儿 。
二是太咸的高盐食品 , 妊娠期盐分摄入过高对胎儿和孕妈自己的健康都有很大影响 。 吃零食一定要注意其中的隐形盐 。
三是油腻、辛辣的零食 , 比如各种炸货、卤味等等 , 都不太适合孕妈妊娠期食用 , 对自己和胎儿来说都不健康 。
3)含铅零食
除了重口味之外 , 还有些零食中含有不健康的物质 , 其中的代表就是含铅零食 , 比如爆米花、皮蛋等等 , 其中都含有大量的铅元素 , 孕妈摄入过量会影响自己的大脑健康 , 也会影响胎儿的智力发育 。
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1)零食以这4类为主
水果:比如苹果、草莓、柑橘、猕猴桃、柚子等;
糕点:全麦面包、全麦饼干、麦片粥等;
坚果:葵花籽、南瓜子、板栗等等;
乳制品:纯牛奶、乳酪、酸奶等 。
2)选零食参考4条标准
新鲜:不管选择什么样的零食 , 首先新鲜是必须的 , 这样食物才安全;
【品类|孕期零食怎么选?记住4大品类遵循4个原则,孕妈吃得健康又解馋】营养:其次是营养一定充足 , 这样一边解馋还能有助于胎儿发育;
易消化:孕妈因为怀孕的原因 , 消化系统会受到影响 , 因此零食必须选择易消化的;
拒绝重口:选零食一定要拒绝重口味 , 太甜、太咸、油腻、辛辣、生冷的都不建议 。
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