马甲线|神仙姐姐怀孕依旧有马甲线孕期适合的运动揭秘( 二 ) 孕期|马甲线|运动|瑜伽|饮食

孕晚期：
瑜伽、盆骨底肌训练，呼吸训练。
这个时期的运动主要为了增加肌肉弹性和身体柔韧度，帮助缓解分娩疼痛，增加分娩力量。
下面这几组动作从孕初期到孕晚期都可以做，强度不大，可以分几次完成，坚持坐下来能缓解四肢腰背酸痛，增加孕妇免疫力，锻炼肌肉群。
【马甲线|神仙姐姐怀孕依旧有马甲线孕期适合的运动揭秘】（1）手臂系列
每组至少10次＋

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上臂保持水平180度，小臂向上摆动，然后向下摆动，向两端神展开。不要过于大力，轻松完成！

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夹臂，手心向上，小臂向上斜45度，展开打平双臂，神展开的时候手心翻转朝下。

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弯曲手臂（45肚子左右），手心朝上，想象手里握着两个球，做踮球运动。
（2）腿部运动
每组至少10次＋

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单脚站稳后，尽量抬高腿，定稳2秒，放下到与另一条腿交叉的地方，脚跟着地。

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双手伸平，双脚分开（比肩宽），慢慢下蹲，知道大腿和小腿形成90度，再慢慢起身。双手要用力维持水平，不要放下来哦。

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双手打平，双脚分开（比肩宽），慢慢下蹲后维持蹲姿，小幅度地起身下坐。双手保持水平180度哦！
孕期运动小建议？孕期健身很正常，不会影响宝宝的健康！
孕期运动一定要咨询过医生和专业教练！
关注饮食，不仅要吃得健康也要吃得科学！
充分休息，量力而行，适可而止！
想要孕期好体质，就要提前培养运动的好习惯。
注意运动强度！根据个人体质，宜小不宜大，宜轻不宜重！
运动主要是为了孕期的健康和调节心情，千万不要给自己过大的压力！
温馨小贴士希望各位孕妈都能越孕越美，越孕越健康～

马甲线|神仙姐姐怀孕依旧有马甲线 孕期适合的运动揭秘( 二 )

马甲线|神仙姐姐怀孕依旧有马甲线孕期适合的运动揭秘( 二 )