精子|增强男性生育力提高精子质量( 二 ) 备孕|精子|质量|饮食|习惯

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2、洋葱以及大蒜
洋葱和大蒜可以降低压力荷尔蒙，帮助提高男性的睪丸素。如果不介意它们的刺激味道，可以加在日常饮食中，经常食用。

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3、含有硒的食物
根据研究，硒可以提高男性的睪丸素，增加精子数量。鸡蛋、马哈鱼、牛肉都含有丰富的硒，可以在平时多吃它们。

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三、在家可以提高精子质量的项目
在家做这些可以提高精子质量和数量
当精子的质量和数量的下降时，常见于前列腺炎，下面是前列腺炎、附睾炎等炎症的功能锻炼。有防治作用，是中医针对前列腺炎的一种治疗方法，个人可以在家自由进行完成。
1、仰卧，两腿自然伸直。将臀部抬起放下，如此反复震荡骨盆若干次。
2、仰卧，两腿屈膝，使两腿移向臀部，此时以肩脚着床，将臀部高高抬起，同时深吸气、提肛；臀部放下，以加大震荡力，同时全身放松，深吸气。如此反复震荡10~20次。
3、仰卧，两腿自然伸直，腰身像鱼游水样左右摆动100~200次，亦可采取仰卧式腰身摆动，对有便秘腹胀情况效果更好。
4、仰卧，两腿伸直并抬起离床约40度~50度角，两腿交叉和外展50~100次；每个腿的动作面恰像把扇面。
5、仰卧，两腿抬起，同骑自行车样运动，蹬踏50~100次。
6、两腿相距较肩略宽，两手抚按于脐旁，向后抚摩至腰眼，自腰眼至尾闾，沿两大腿后侧推摩至后脚跟；这时上体前俯，两手沿脚外侧，经脚趾至两脚内侧；然后，腰渐渐伸直，两手沿大腿内侧抚摩恢复至脐两旁。如此反复按摩20~30次。
7、自然站立，两脚如肩宽，两脚不动，两手松握拳，以腰脊为轴左右旋转，两臂如儿童玩具摇鼓那样，腰向左转时右拳或右前臂击小腹；左拳或左小臂击尾闾。

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温馨小贴士
情绪是人的本能，但在竞争激烈的生活环境下，人的精神压力自然会增大，于是各种负面情绪会经常影响到人的健康，有些情绪连自己都没意识到，但身体却早早地发出了“报警信号” ，精子质量低就是一个很严重的信号，提醒您该注意自己的情绪了！

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精子|增强男性生育力提高精子质量( 二 )