在男性不育的病因中 ， 精子问题占相当大的比例 。因此在备孕的过程中 ， 常常失败 ， 让很多的人感到失望 。许多环境和习惯不利因素会破坏睾丸精子的产生并降低精子质量 ， 这样直接导致了备孕的失败 。因此 ， 我们应该注意它 ， 防患于未然 。那么如何正确的备孕呢？下面八宝网的小编为大家分享如何提高精子的质量 ， 达到备孕的要求 。

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一、如何提高精子数量和质量？1、务必吃的正确
如果男性想要保持生育力完好 ， 这必须是第一步 。吃不健康的垃圾食物可能不会马上出现影响 ， 但长时间下来会影响生殖系统 。健康的饮食应含有蛋白质、水果、蔬菜和纤维 。
2、不断保持练习
男性的精子质量会随着年龄而下降 。如果在年轻时就保持积极 ， 以后就不会面对太多性生活的问题 。太瘦或太胖都会降低睪丸素、损失性欲和勃起障碍 。因此 ， 保持适度的运动很重要 。
运动
运动有助于提高精子质量 。
3、减少酒精摄入
有大量的证据证明 ， 大量饮酒可导致男性不孕 。根据研究 ， 每天饮用超过1杯的酒会降低睪丸素分泌 ， 这对健康精子的生产影响很大 。此外 ， 酒精也会降低精子的活动力 。

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4、立即戒除烟草
香烟中含有许多致癌物 ， 像是镉、铅和苯 ， 只要抽一包烟 ， 就会明显增加精液中镉的水平 ， 降低锌的水平 。镉会损害精子的DNA、杀死它们 ， 减少它们的数量 。
5、拒绝毒品残害
毒品除了会残害健康之外 ， 还可能会无法进行性行为 ， 导致不孕 。它可能会降低精液生产、降低了血液供应阴茎、精子质量变差、降低精子数量 。
6、不要过度压力
健康的心理对健康的身体是重要的 。如果头脑中占据了太多不必要的压力 ， 身体的功能就会受到影响 ， 包括性器官 。高水平的压力荷尔蒙会降低精子数量 ， 影响精子产生 。
7、尽量不要过热
根据研究发现 ， 增加暴露在热度下会降低精子的数量 。所以如果男性经常泡热水浴 ， 有可能会危害睪丸和健康的精子 。
8、控制体重在合理范围内
男性过于肥胖的话 ， 也不利于精子的成长 。

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二、可提高精子质量的食物
1、各种海鲜牡蛎
海鲜含有丰富的锌 ， 可以帮助增加精子的数量和质量 ， 提高生育力 。虾子、牡蛎、生蚝等 ， 都是含锌非常丰富的海鲜 。

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