怀孕后，别想吃啥就吃，孕期做足饮食功课，以免影响胎儿发育

很多怀孕的人食欲都会变得非常好，每天都特别容易饿，可能大部分人会觉得怀孕以后是两个人来瓜分食物的营养了，所以应该多吃并且吃富有营养的食物，就算自己不想吃但也不能饿着肚子里的宝宝。
确实，孕期容易饿是个很普遍的现象。
我们需要知道为什么孕期会容易饿，其次再关注该怎么吃，哪些能吃，而哪些不能吃，目的就是做到孕期的饮食均衡，确保宝宝的健康。

文章图片
人感觉到饿是因为日常生活中的工作、学习以及一系类活动，消耗了体内的葡萄糖。而此时大脑中的摄食中枢，感受到了血液中的葡萄糖浓度的下降，于是中枢系统神经元增加放电频率，人体就产生了饥饿的感觉。
怀孕之后，人的身体会产生很多变化，特别是到怀孕中后期，宝宝身体的迅速生长发育需要很多热量，对葡萄糖的需求也不断增加，导致随着孕期的增加。
妈妈血浆中葡萄糖的水平出现降低，同时由于妊娠中晚期孕妇体内的胎盘素、孕酮等各种胰岛素抵抗类的激素增加，机体为了将糖代谢维持在正常水平，增加了胰岛素的需求量。
妈妈体内的胰岛素水平升高，此时血糖容易出现大幅度波动，孕妇容易出现低血糖的现象，于是就会经常感觉到饿。

文章图片
【怀孕后，别想吃啥就吃，孕期做足饮食功课，以免影响胎儿发育】如果孕妇日常的饮食中，碳水化合物偏多、蛋白质偏少，再加上主食通常都是白米饭、面食等快速升血糖的类型，会更容易造成血糖的大幅波动，这类孕妇会经常感觉到饥饿。
另外，容易感到饥饿也与孕期反应有一定的关系。
有一些孕期反应很严重的人会经常恶心想吐，吐完又会觉得很饿，一旦饿了也容易恶心想吐，所以就必须时刻补充食物，保持体力，否则身体很容易就虚脱了。
现在知道了孕期容易饿是必然的现象，那我们不禁就要问了，那怎么办呢？饿了是想吃什么就吃什么吗？

文章图片
这还真不是孕妇想吃什么就吃什么的，因为孕妈妈是宝宝营养的主要来源甚至可以说是唯一来源，所以并不是孕妇为了缓解嘴馋的感觉想吃什么都行的。
比如：孕妇在怀孕期间吃了垃圾食品，可能就会导致孩子出生后有胎记，当然吃垃圾食品只是一个促成因素，其他的原因还包括孕期肚子受到碰撞和经常使用化妆品。
如果出现疑似低血糖症状时，别犹豫了，马上吃一点甜食，比如：糖果、小蛋糕、小饼干、水果等含糖丰富并且健康的食物。此时快速升高血糖，避免出现昏迷等危险情况是最要紧的事情。
但不要吃太多，要知道，吃多了就会引起血糖的大幅度波动，这样会容易让孕妇积攒太多热量，不知不觉长胖十几斤，最重要的是，还会增加妊娠期糖N病的几率。
如果是平时某个时刻感觉到饿，但是并没有低血糖的症状，建议吃一点健康的小零食，比如一小袋坚果、一杯酸奶等。

文章图片
综合来说，建议最好是养成少食多餐的习惯，每天可以按照三餐主食+三次加餐的频率去吃。同时以粗粮或谷薯类的低升糖主食代替一部分精制米面，适当增加蛋白质和蔬菜的摄入量，优化自己的饮食结构，提高吃的质量而不是吃的数量。
这样可以将血糖维持在一个稳定的范围内，既保证了供给宝宝需要的营养，又不会让孕妇感觉到饥饿或者是快速长胖，这样也避免了产后恢复体态的困难和降低了孕期各种并发症的风险。