浅谈婴幼儿睡眠，让孩子健康成长人的一生有1/3的时间在睡眠中

人的一生有1/3的时间在睡眠中度过，新生儿大部分时间（18~22小时）都在睡觉，胎儿每天的睡眠时长甚至超过一天的90% ，睡眠的重要性不言而喻。
睡眠是与觉醒交替出现的生理状态，关于睡眠的功能，有许多不同的解释，比如帮助人类消除疲劳、增强免疫力、保持记忆力、促进生长发育……其实还有很多关于睡眠的奥秘尚未揭开。

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1、睡眠问题的影响
妈妈们的经历随着宝宝睡眠质量越来越好，我在她身上看到的最大的变化就是，她变得特别爱笑，睡醒后看见人就笑。
一般认为，缺乏睡眠的危害包括：令人脾气暴躁、情绪低落、头痛、体重增加、反应迟缓、免疫力下降、学习能力降低、健忘等等。而缺乏睡眠会使孩子烦躁、哭闹、精神亢奋或萎靡，长期缺乏睡眠会影响孩子大脑的发育以及认知的发展。
如果宝宝的睡眠状况差，父母也会疲惫不堪，进而产生一系列不良情绪，影响身体健康，这又会直接影响亲子互动的质量，并影响孩子成长。
2、婴儿睡眠模式的特点
睡眠周期中各阶段的变换，好比春夏秋冬的更迭。成人一个睡眠周期的时长是90~100分钟。 4个月左右的婴儿，单个睡眠周期的时长较短，一般为30~50分钟，分为安静睡眠和活动睡眠，类似只有冬夏两季，随着宝宝月龄的增长， “四季”才逐渐分明。人们常说得“睡得像婴儿一样” ，其实特指安静睡眠阶段。而《摇篮曲》中唱到的“娘的宝宝睡在梦中，微微地露出了笑容”说的则是活动睡眠阶段。
高比例的活动睡眠是婴儿看起来睡得较轻的一个重要原因。虽然宝宝睡眠中的动静可能会让家长感到不安和紧张，但婴儿的活动睡眠类似于成人的快速眼动睡眠，其所占单次睡眠时长比例的高峰和大脑发育的高峰是一致的，对大脑发育非常关键。
了解这一点后，再遇到宝宝“觉轻”的情况，家长就能相对放松一些，也能避免把活动睡眠当成清醒，进行过度干预而干扰到宝宝睡觉。

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3、婴儿睡眠的几个关键点
睡眠总时长逐渐减少。 0~3个月宝宝的睡眠总量为14~22小时， 4~11个月为12~15小时， 1~2岁则下降到11~14小时。
醒睡间隔逐渐延长。 0~3个月时，醒睡间隔1~2小时， 3~6个月间隔1.5~2.5小时， 6~9个月间隔2~3小时。
睡眠规律逐渐形成。 0~3个月，孩子出门时容易入睡；3个月之后，外界环境对婴儿睡眠的影响增强了，比如宝宝对风、树、云等外界事物的兴趣增加，于是在外面反而不容易入睡了。受体内褪黑激素等激素的影响，昼夜颠倒等现象也逐渐消失。 4~6个月是睡眠规律形成的关键时期。
自主入睡能力的发展。入睡是一种需要通过不断学习获得的能力，宝宝能不依赖家长的帮助，依靠自己的力量顺利入睡，是自身能力发展的重大里程碑。宝宝夜间自主入睡的能力是在4个月以后才逐渐成熟的，小睡能力则要到6个月以后才逐渐成熟。此外，这种能力发展的时间和睡眠习惯直接相关，具有很强的个体差异。
4、睡眠驱动力模型
生物钟负责控制人体清醒、体温和激素分泌的周期变化，大约24小时重复一次，又称为“昼夜节律” ，并受光线的影响。人类在生理上同时存在着“恒定睡眠机制”和“定时清醒机制”两个机制，两者相互抗衡，最终决定人是清醒还是昏睡。
入睡时：醒的驱动力<入睡的驱动力=顺利进入睡眠状态。从睡眠中醒来时：醒来的驱动力<维持睡眠的驱动力=继续睡。此时醒的驱动力大于入睡时的醒的驱动力，相应的需要用来维持睡眠的驱动力也更大。睡眠中最易醒来的点是在睡眠周期结束时，该点是整个睡眠链上最脆弱的一环。