调整|起床就背痛？孕晚更严重！准妈妈重点调整“睡眠”才是关键睡眠|严重|影响|问题|身体|坐骨

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孕期，准妈妈们会经历各种身体不适，除了常见的早孕反应、腰酸等之外，不少准妈妈反映，她们都有过孕期起床就背痛的情况，尤其是到了孕晚期，这种情况会更严重。
那么，为什么准妈妈们会出现这种疼痛呢？想要防止这种疼痛，准妈妈又该如何做呢？

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刘迪孕妈怀孕五个多月就出现起床就背痛的问题，刚开始背痛的疼痛感比较轻微，尚在忍受范围之内，而且也不是每天都疼。

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可是从七个多月开始，这种疼痛感明显加重，不仅痛感更痛，而且几乎每天起床都疼，本来月份大了身体负担就多，再加上这种疼痛，让她在忍受身体疼痛的同时，心情也比较烦躁。
担心自己这种状态会影响到胎儿，她现在正听从医生的建议，试图去缓解这种疼痛。

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起床就背痛并不是个例，不同的孕妈会因不同的原因背痛，常见的起床就背痛的原因，离不开以下三种。
1）孕期激素的变化
怀孕后，女性体内的激素水平（孕激素、雌激素、人绒毛膜促性腺激素等）会出现明显的变化。
受到这种激素变化的影响，准妈妈们很容易在孕期出现腰酸背痛的身体反应。

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2）孕期腹部负担的加重
怀孕后，胎儿一天天的发育成长，对腹部造成的负担会随着孕期的加深而加重，从而会导致腰部肌肉的疲劳反应。
久而久之，腰背酸疼问题就会相继出现，越到孕晚期，负担越重，背痛问题也会越严重。

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【调整|起床就背痛？孕晚更严重！准妈妈重点调整“睡眠”才是关键】3）孕期运动量不足
一般情况下，一个普通人如果长期不运动，而且整天卧床休息，那么也是会出现起床就背痛的问题，何况是怀孕的孕妈？
整个孕期，如果孕妈本身运动量少的同时，还经常躺在床上，体力下降的同时，容易出现腰酸背痛的问题也不足为奇。
从上述三种常见原因可以发现，孕期准妈妈们出现起床就背痛的问题，多是受到“怀孕”影响的缘故，整体上来说，是不可抗的一件事。准妈妈们想要防止背痛问题的出现，不妨从睡眠入手。

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★注意睡眠时间
这里说的睡眠时间，包括每天的睡眠时长和作息规律。对于准妈妈来说，充足的睡眠时长和规律的作息对缓解身心疲劳、身体不适等有非常重要的作用。
准妈妈每天的睡眠时长需要保持在9-10个小时，其中白天的睡眠时长最好不要超过3个小时。
一旦白天睡得过多，晚上会因睡不着容易引发腰酸背痛问题的出现。

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★选取合适的睡眠姿势
孕期尤其是孕晚期，左侧卧睡是有利于胎儿发育的睡姿。
准妈妈左侧卧睡既不会压迫到子宫，又不会影响胎盘供血量；而仰卧和右侧卧的睡姿存在影响血液循环的问题，可能会因胎儿血液供应不足，引发缺氧的后果。