月子|在家坐月子需要注意什么怎么坐月子才好健康|饮食|营养|哺乳期

现代人虽然拥有比古代更好的坐月子条件与环境，但月子期间体质调理的基本原理依旧不变。倘若能了解其中原因，把握下列七项原则，妈咪坐月子就不必天天心惊胆跳，深怕触犯禁忌。

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在家坐月子需要注意什么
产妇可依自己感觉舒服为原则，决定是否进行洗头、洗澡。但为了避免感冒，建议洗头、洗澡都用温水(约38～40℃)，并于洗完头后立即吹干头发。
1.善用空调：一般来说，最适合产后体质恢复的室温大约是28℃，所以在坐月子期间，无论冬天或夏天，建议室内空调温度尽量维持在28℃。
【月子|在家坐月子需要注意什么怎么坐月子才好】2.慎用风扇：产妇大多气血亏虚，体表营卫失和，使用电风扇要避免直吹人体。风扇直吹容易将风邪引入人体，可能出现吹头头痛、吹腰腰酸、吹脚脚抽筋等情况，也会容易引起感冒。因此，应避免电风扇直吹，可将风扇转往墙壁，避免直吹可能带来的身体不适。

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3.减少外出：人体为了维持恒定体温，必须仰赖「肺气」调节体表温度才能调节冷热室温。产后气血较虚弱，可能因为及时调节体表温度能力不足而感冒，所以建议月子期间减少外出。如果不得不外出，必须注意保暖、减少吹风，使用口罩、袜子与帽子适当保暖、防风。
4.使用温水：相信不少产后妈咪对月子期间能否洗澡、洗头存有疑虑。其实，产妇可依自己感觉舒服为原则，决定是否进行洗头、洗澡。但为了避免感冒，建议洗头、洗澡都用温水(约38～40℃)，并于洗完头后立即吹干头发，千万不可以只用毛巾包覆头发，以减少出现产后头痛的机会。此外，日常饮用水也建议用温开水，切忌冰冷饮。
5.慎选水果：相较蔬菜来说，由于一般食用水果不会经过烹煮，月子期间，为了及早恢复肠胃功能，产妇应避免属性寒凉的水果，如瓜类、椰子与柑橘类等，可以选用苹果、葡萄、樱桃等平性水果。尤其必须避免在晚上食用偏凉性的水果。

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6.清淡饮食：为顾及脾胃功能，必须避免食用炸、烤、辛辣类、重口味的食物，特别要忌酒精过量。倘若产妇每天饮用超过每公斤(体重)1公克的酒精，可能会抑制喷乳反射、乳汁分泌，而且过量酒精也会降低子宫收缩素的作用，造成恶露不尽的情况，酒精也可能会进入到乳汁内影响婴儿。因此，如果在烹调的过程中必须加酒，记得要尽量让酒精挥发。
7.充足睡眠：充足的睡眠与产后恢复有莫大的关系，足够的睡眠可帮助身体更快恢复体力与抵抗力。建议另一半与家人要时时给予产妇支持，不论在生理上或心理上，并且共同分担育儿工作，让产妇有足够的休息时间。若要哺喂母乳，也建议要学习躺喂技巧，让哺乳的同时，身体也能以最舒服的方式获得休息。

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月子|在家坐月子需要注意什么 怎么坐月子才好

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