儿童睡眠时间表出炉：几点睡，睡多久？孩子才能长高个更聪明

都说春天是孩子长个的“黄金期” ，如果能够把握住这个季节，给孩子提供充足的营养和睡眠，他们的身高将会再往上窜一窜。

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营养还好说，只要荤素搭配，不偏食节食，不暴饮暴食，基本能满足孩子的需求。
而睡眠就不容易了，现在的年轻人作息都不太规律，经常晚睡晚起，孩子受父母影响，也会出现熬夜晚睡的现象。尤其是很多父母对睡眠有一个错误的认识——只要睡饱了就行，没必要非得强迫孩子必须早睡。
但是事实上，孩子不仅要睡眠充足，还要早睡早起，保证良好的睡眠质量，只有这样孩子才能长高个更聪明！

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孩子长个的关键是“生长激素”
孩子长个的关键是“生长激素” ，这是唯一一种能够让骨骼.线.性生长的激素，如果生长激素缺乏或者不足，孩子的生长就会变慢很多，甚至出现矮小的情况。
而生长激素的分泌离不开两个要素——深度睡眠和分泌高峰期。

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人体生长激素的分泌具有不平衡性，大约2-3个小时就有一个峰值，分泌最多的峰值是晚上21:00-1:00和早晨5:00-7:00 。
还有科学家研究发现，晚上21:00-1:00是生长激素分泌的高峰期，如果错过这个时间段，以后很难补回来！

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那么是不是孩子21:00睡着就行了呢？还不行！
【儿童睡眠时间表出炉：几点睡，睡多久？孩子才能长高个更聪明】孩子的睡眠由浅睡眠和深睡眠交替进行，刚睡着时处于浅睡眠状态，等睡着30分钟以后才进入深睡眠。也就是说，要想把握21:00以后的高峰期，必须让孩子8:30之前睡觉。
PS：实在做不到也没有关系！专家认为， 22:00分泌的生长激素也非常高，大约是白天的6倍，若能在9:30之前睡觉，把握住22:00后的高峰期，照样能让孩子长高个更聪明。

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儿童睡眠时间表出炉：几点睡、睡多久？
实在不知道怎么睡，也可以参考一下这张“儿童最佳睡眠时间表”——

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这是2020年美国儿科学会分享的5-12岁儿童睡眠时间表，跟我们提倡得“早睡早起”基本相同，不过对于睡觉时间，很多父母表示根本做不到！
尤其是孩子上学以后，晚上9:00前睡觉已经是非常厉害了。
确实，就拿我家孩子来说，放假期间晚上8：30之前睡觉一点问题都没有，但是开学以后，由于中午有一段午觉，大大降低了他的困乏程度，晚上睡觉明显延迟，即使8：00熄灯上床，也很难在9:30之前睡着。
对照表格，除了晚上睡觉太早做不到外，很多父母还有一个疑惑，为什么早晨不能早于6:00起床呢？
首先，早晨5:00-7:00还有一个生长激素分泌的小高峰，如果这段时间孩子还处于深度睡眠状态，将会得到更多的生长激素，更有利于他们的身高发育和智力发育。

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其次，早晨6:00是身体各器官的苏醒时间，如果过早起床，很可能会影响器官的休息，不利于身体健康；早晨7:00则是免疫系统最兴奋的阶段，精神好胃口佳，此时起床吃早饭，更容易消化和吸收。
因此，早晨起床时间也是有限制的，最好6点以后，甚至7点左右再起床。