儿童睡眠时间表出炉：几点睡，睡多久？孩子才能长高个更聪明( 二 )

PS：这个“儿童睡眠时间表”对我们来说并不适用，尤其是上学的孩子。不过父母可以参照调整，比如晚上不晚于10点睡觉，早晨不早于6点起床，尽量满足孩子的睡眠总需求。

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父母必须满足孩子的睡眠需求
要想满足孩子的睡眠需求，首先要明白，他们需要什么样的睡眠？然后再根据需求来调整。
1、孩子需要什么样的睡眠？
有质量的睡眠
比起睡眠时间，睡眠质量更重要！

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孩子睡眠有浅睡眠和深睡眠之分，深睡眠对于疲劳的缓解最有效，生理修复的功能也最强大。
相关研究显示，如果身体不能获得充足的深睡眠，孩子的学习和记忆能力都会受到抑制，细胞再生和身体机能的修复也会受到负面影响。
其实，我们自己也有感觉，晚上睡得再早，如果睡眠质量不好，早晨起床以后仍然会精神萎靡，头晕脑胀，非常不舒服。
充足的睡眠时间
孩子不仅要尽早睡觉，保证优质的睡眠，还得保证充足的睡眠时间。
各年龄段孩子对睡眠的需求不同，各位家长可以参考看看：
学龄前儿童（3-5岁）睡眠时间：10-13小时/天。
学龄儿童（6-13岁）睡眠时间：9-11小时/天。
青少年（14-17岁）睡眠时间为8-10小时/天。

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2、如何提供优质的睡眠？
提供舒适的睡眠环境
要想睡得好，必须有一个安静舒适的睡眠环境，包括但不限于室内温度、室内光线和声音。
很多父母不习惯早睡，经常一个哄孩子睡觉一个玩手机看电视，声音很大，光线很刺眼，必然会影响孩子的睡眠质量。
如果你也是个习惯晚睡的父母，建议先关电视关手机哄孩子睡觉，等他们睡着以后再去隔壁房间玩。
提早进入睡眠准备阶段
睡前不要太兴奋，不要进行剧烈的运动，也不要打骂训斥孩子，以免孩子太兴奋或者受到惊吓，影响睡眠的正常进行。

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父母应该在睡前1小时就开始进入睡眠准备阶段，看书、讲故事、听音乐，让他们的情绪舒缓下来……
睡前不要吃太多喝太多。
有些孩子晚上可能会肚子饿，经常吃一顿以后再睡。这是不建议的！睡前吃东西不仅会肠胃不适，消化不良，还会影响睡眠质量。
对于吃饭和喝牛奶的时间，建议睡觉1小时前搞定，而且尽量减少脂肪/辛辣刺激/不好消化食物的摄入。
睡眠影响孩子的身体发育和智力发育，若想让孩子长得高更聪明，必须给他们养成一个良好的睡眠习惯。而不是不管不顾，让孩子爱几点睡几点睡，爱睡到几点就睡到几点！
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