肌肉|产后腰酸背痛、漏尿、肚子下不去，别以为是月子病( 二 ) 月子病|腹带|腹直肌|腹肌

3指以上：麻利地去医院吧！
腹直肌分离会带来什么后果？
如果你以为腹直肌分离只是肚子大了那么简单，那就大错特错了！腹直肌分离的程度越深，腹部肌肉的力量就会越弱，对脊柱的承托力就会越小。这直接导致腰部、背部更容易受累，经常腰酸背痛，严重的甚至起床都会觉得费力。不仅如此，腰背部经常受力，还会把腹部的肌肉进一步往两边拉，导致恶性循环……

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哪些妈妈容易中招呢？
*双胞胎、多胞胎的妈妈，肚子比别人大，腹直肌自然也被撑的更开；
*腹壁肌肉较弱的妈妈，身材娇小的妈妈要注意了，你很有可能属于这一类；
*胎儿大的妈妈；
*二胎妈妈，腹直肌的分离比头胎更大一些，这也是为什么很多人说二胎比头胎更显肚子；
如何纠正和改善腹直肌分离呢？
1、腹式呼吸
使用仰卧或舒适的坐姿，全身放松，胸腔不动，吸气时向外扩张腹部，呼气时腹部向内收缩，要最大限度的把肚脐吸向脊柱，停顿5秒左右，每天三次就可以。妈妈们产后就可以做了！

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2、站姿收腹
背对墙站立，上身靠在墙上，后脑勺、背部和臀部也贴在墙面，保持直立。吸气、再呼气，让腰椎去贴墙面，之后，吸气还原。
辣妈小贴士：这两种锻炼方式适用于3指以内的妈妈，当然锻炼的时候也得注意，否则容易适得其反。
避免腹直肌分离，你可以提前预防：
在备孕期，为了预防腹直肌分离，可以加强腹部肌肉的锻炼；
准妈妈，要注意产期科学搭配饮食，控制体重；
（孕期如何控制体重，合理饮食可以订阅我们，搜索我们的文章：孕期防妊娠纹，吃对东西、控制体重很重要！）
刚生完baby，可以使用收腹带，这对腹直肌恢复原位也是有帮助的。
辣妈小贴士：目前没有任何权威文献和专家机构认真科普过收腹带，商家的广告文倒是不少，可以肯定的是绑腹带不会帮助你迅速恢复身材，但是对托腰骨，减少腹部弯曲导致的伤口疼痛以及腹直肌分离恢复原位会有一定好处。如果妈妈们使用脱腹带一定不能绑太紧，每天绑的时间也别太久。
【肌肉|产后腰酸背痛、漏尿、肚子下不去，别以为是月子病】如果产后两年的时间里腹直肌还没有恢复的妈妈以及分离严重的妈妈，一定不要拖，尽早去医院进行治疗才是正确的方法！
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