肌肉|产后腰酸背痛、漏尿、肚子下不去，别以为是月子病月子病|腹带|腹直肌|腹肌

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最近朋友圈里有一位妈妈特别烦恼，不为别的，因为她的肚子。这位妈妈顺产生完女儿后，肚子一直鼓鼓的，很久都没有消下去。半年过去了，肚腩不但没有变小，反而又大了起来。邻居大姐天天念叨：是不是又怀二胎啦！这位妈妈解释了无数遍没有怀孕，换来的反而是邻居大妈的怀疑的眼神。
最近，这位妈妈常常觉得腰酸，而且还容易漏尿，刚开始她并没有在意，只认为是月子没做好，落下了月子病。最近她逛论坛，看到了一位妈妈的经历与她十分相似：图片中的妈妈生完娃4个月了，肚子还是很松弛。站着的时候，肚子就会耷拉下来，可只要躺着一吸气收腹，竟然会凹下去一大块！去医院检查才知道，这是腹直肌分离！

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这位妈妈立刻打算去医院检查一下。检查后，这位妈妈更苦恼了：一直没有消下去的小肚子，竟真是腹直肌分离！
群里的妈妈们看到这位妈妈的情况，简直就要炸锅了：有的妈妈说，她虽然坚持锻炼，但每次做卷腹运动或者仰卧起的时候也会感觉肚子两边的肉都往中间挤，也能挤出一条沟，似乎也是腹直肌分离了，有的妈妈支招那位妈妈做仰卧起坐恢复……
看了上面这个图，妈妈们是不是吓出一身冷汗。我当时看到大家这么讨论的时候，第一反应也是赶紧低头看看自己的肚子！
看起来这么可怕的腹直肌分离究竟是什么鬼？
我们都知道，无论男女，肚子上都有8块腹肌。这8块腹肌之间，有一条白色的组织叫做腹白线，腹白线就像拉链一样，把肌肉拉在一起。在怀孕的时候，体内的激素会让身体的肌肉组织变得松弛，这个“拉链”也因此松了，加上日渐膨胀的子宫，直接把肌肉群给撑开了，肚子的中间就出现了一片空隙。
这张图能给很直观地解释腹直肌分离
几乎所有的妈妈都曾出现过腹直肌分离的情况，只是腹白线的弹性极限和分离的程度决定了产后是否能恢复。
在妈妈生完宝宝最初的那几天，百分之七十的妈妈腹直肌的间隙都会超过两指宽！但再过几周，大多数的妈妈都会逐渐恢复，可有一部分妈妈就没那么幸运了，她们的腹直肌很难复位。
很多生完宝宝的妈妈会问，怎么判断自己有没有腹直肌分离呢？
看有没有腹直肌分离，完全可以自测：选择仰卧位，两腿弯曲。露出腹部，左手放在脑后，右手食指和中指，垂直探入自己的腹部。将上身抬起，感觉到两侧的腹肌向中间挤压手指，如果你感觉不挤压，那就试着把手指向两边挪动，直到找到紧张的肌肉。肌肉之间最远的距离，也就是腹直肌分离的距离了。

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如何根据这个距离来判断状况是否正常？
1指以内：正常状态；
1-2指：需采取措施帮助恢复腹直肌；
2-3指：必须要重视了，指望腹直肌自我恢复已经没有可能，需要通过运动改善；