孕期告别腿抽筋，轻松应对4大睡眠杀手

孕期里的睡眠问题一直困扰很多孕妈妈，宝贝在妈妈肚子里落户后，就会有很多孕期里的睡眠坏蛋来捣蛋了，比如：抽筋、胃不适、睡姿、尿频、做噩梦等，怎么战胜这些坏蛋呢？...孕期里的睡眠问题一直困扰很多孕妈妈，宝贝在妈妈肚子里落户后，就会有很多孕期里的“睡眠坏蛋”来捣蛋了，比如：抽筋、胃不适、睡姿、尿频、做噩梦等，怎么战胜这些坏蛋呢？专家有很多方法帮你战胜“睡眠坏蛋”，一起来学习吧。

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NO.1抽筋——孕中睡眠第一杀手
孕中晚期，很多孕妈咪都会在睡梦中经历抽筋的痛苦，这主要是由于子宫越来越大，压迫下肢影响了下肢的血液循环；另外孕中后期需要增加的钙质没有得到及时补充的话，也会加重腿抽筋；还有的妈妈晚上睡觉可能没盖好被子，腿部着凉，血液循环减缓，更是雪上加霜，每次腿抽筋的疼痛都会让你从本就不踏实的睡眠中惊醒，醒后再到地上站站走走，按摩按摩，可能就全无睡意了。
从以下几点做起，全方位减少腿抽筋的次数吧。
先从饮食着手，补钙是关键。孕中晚期比孕早期每天要增加200毫克的钙，可以通过多喝1包牛奶（250毫升左右）来提供，白天任意时间喝1包，晚上睡前2小时再喝1包；如果喝牛奶后腹痛、腹泻、腹胀，那就改喝2盒酸奶（200毫升左右），可以作为上下午加餐来喝；如果不喜欢奶制品，那建议增加豆制品的摄入，在所有的豆制品中北豆腐、豆腐丝、豆腐干的钙含量较为丰富，建议每天至少吃一次豆制品，比如早餐喝杯豆浆或午餐来个芹菜炒香干或晚餐来个白菜豆腐汤；另外绿色蔬菜钙含量也较为丰富，建议每天至少吃一种绿叶菜，不过烹调时要先水焯，以减少蔬菜中草酸对钙吸收的影响。
【孕期告别腿抽筋，轻松应对4大睡眠杀手】除了饮食，生活方式也很重要，每天不要久坐、久站、久走。还在上班的准妈妈们，工作1小时就起来活动活动。晚上睡前用40℃左右的水泡脚15?20分钟，冬天就在水里加点生姜片，祛风散寒，更好地促进血液循环；泡完脚躺在床上做做腿部肌肉放松的动作，让脚趾弯向自己的方向，脚跟跟着向前，感受到小腿肚上的肌肉在拉伸，旋转整只脚和脚腕也有利于放松小腿肌肉，或者让家人给按摩按摩小腿肌肉也行，睡觉时用枕头稍微垫高腿部也有利于缓解抽筋。

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NO.2胃不适——孕中睡眠隐形杀手
孕后期激素水平变化使胃的蠕动变慢，这虽然有利于营养素的吸收，但是也容易使胃里的食物反流；孕期连接食道和胃的贲门括约肌松弛，也会导致胃内容物逆流到食道下部；另外不断增大的子宫会压迫进餐后的胃，推动胃酸进入敏感的食管，出现“烧心”的感觉，这些反应都会在躺着的时候加剧，所以胃不适成了睡眠大敌之一，以下这几个方法可以缓解孕期胃不适，为睡眠助力。
少食多餐。既然胃在子宫压迫下容量越来越小，那就通过少食多餐的方式来减少胃里存留的食物吧。孕前期基本上都是一天三顿饭，孕中晚期可以增加到一天五六顿，三餐之外，上午十点多钟、下午三四点钟、晚上八九点钟都可以加餐，建议加餐以无糖酸奶、水果、果干和坚果为主；作为加餐不能影响正餐，一般一小盒酸奶外加一个小个头儿水果，或者一小盒酸奶外加一小把坚果或果干即可。
清淡饮食。脂肪含量高的食物在胃里停留的时间久，会加重反流，所以煎炸食品就不要吃了，尽量采用蒸、煮的烹调方式，急火快炒或炖菜一定要控制好油的用量，每一天一共用25～30克油，可以根据全家人的人数提前称量出一周的量，保证整个孕期一日三餐都吃得清淡。为了提高睡眠质量，晚餐的清淡就更为重要，除了烹调方式清淡以外，尽量选择更容易消化的谷类，比如面包、馒头、面条，配以小青菜；至于不太好消化的肉，要吃，但是控制好量很重要，比如一天加起来吃到200克，那早餐午餐两顿饭可以吃150克，晚餐吃50克就好。