孕期告别腿抽筋，轻松应对4大睡眠杀手( 二 )

细嚼慢咽。食物只有在胃的搅拌作用下变成颗粒一样小的食糜，才能从胃进入小肠进一步被消化；如果狼吞虎咽，不仅加重胃的负担，也会增加食物在胃中的停留时间，加重反流，所以进食要细嚼慢咽。这里的细嚼慢咽延伸到喝水就是小口小口喝，这也有利于缓解胃不适。
补充复合维生素。医院经常会给妊娠反应严重的准妈妈开维生素B1、维生素B6，营养师建议直接补充复合维生素，各种维生素之间会协同配合，更好被利用。

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NO.3仰卧睡姿——孕中睡眠常见杀手
如果采用仰卧，日益增大的子宫会压迫下背部和脊柱，增加背部疼痛，不利于睡眠；还会压迫胃，使胃内食物反流，导致烧心，也不利于睡眠，另外还常常会引发呼吸暂停和打鼾。因此建议侧卧，而且是左侧卧，这样胃里的食物在重力的作用下能更好地停留在胃里，可以减轻反流、烧心，有利于睡眠。除了采用左侧卧以外，建议用30°～45°的楔形枕头放在肚子下面、腰部和两腿之间，给身体以支撑，减轻身体自身负重，促进睡眠。

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NO.4做噩梦——孕中睡眠最无奈杀手
孕期准妈妈的生理发生着前所未有的变化，随之也会给工作和生活带来一系列的变化，人总是对未知充满恐惧，所以白天会有这样那样的担心，所谓“日有所思，夜有所梦”，所有担心、顾虑、纠结的情绪，都容易以更紧张、夸张、奇特的梦境来表现，不同阶段担心和顾虑的事情不一样，做的梦也各不相同；而且整个孕期的各种身体不适让浅睡眠时间增加，这种睡眠状态本身就更容易做梦，一个噩梦惊醒，吓出一身冷汗，可能越想越害怕，从而睡不着。
要减少噩梦，睡个好觉，可以从以下几点做起。
第一，向有经验的妈妈咨询孕期的各种问题，你会发现很多问题都没有自己想象中严重，这样就能更坦然地面对了；
第二，睡前将第二天要做的事情写到备忘录中，人无远虑必有近忧，将这些事情写下来就不用担心会忘了要做什么，那就把这些事情从脑子里清空，第二天再想。
第三，对梦要有一个科学认识，梦除了反应我们焦虑的情绪，并不会“梦想成真”，所以无论做怎样的噩梦都不要纠结它会预示发生什么，其实它什么也预示不了，更重要的是，现在有哪些焦虑的事情，积极寻求解决方案，解决一件事儿就少一分焦虑。
第四，前面提到的补充复合维生素对镇定神经也有帮助，神经放松、镇定下来就不那么容易做梦了，可以晚餐后按照说明书剂量服用。
除了改善上面的各种问题，营造良好的睡眠环境对睡眠也有帮助。建议睡前关好窗子、拉上遮光窗帘，不要将有滴答滴答声的时钟放在卧室，不要把手机带上床，还可以点上有助睡眠的薰衣草精油香薰，睡前播放一段催眠曲等等。从以上点滴做起，帮你避开孕期里的“睡眠坏蛋”，提升孕期的睡眠品质。