十月怀胎 ， 瓜熟蒂落 ， 新妈妈别以为把娃生出来后 ， 就可以长舒一口气哦 。 事实上 ， 产后妈妈在接下来的月子期也不能松懈 ， 坐月子饮食非常重要 ， 吃什么好？这可关乎到身体能不能恢复健康 。

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今天就为大家讲一下有关坐月子期间 ， 如何科学饮食才能既健康又下奶~
月子期间吃什么下奶？
坐月子期间可以吃花生、黑芝麻、莴笋、丝瓜、金针菇、豌豆、猪骨、通草、鲢鱼、鲫鱼等食物 ， 可以起到通气下乳的作用 。 但在月子期间 ， 饮食也有一定的原则 。
月子期间饮食原则
月子期间的饮食几乎是女人一生中最为讲究的 。 虽然月子期间需要更多的营养 ， 但并非多吃就好 ， 摄入的营养过剩也可能会导致肥胖 ， 所以月子期间更应该注意的是营养要均衡！
那究竟要怎样吃才能既保证月子期间的营养摄入 ， 又不会让身材走样呢？
01
胃肠功能恢复前不宜进食
产妇在产后术后需要大约24小时 ， 胃肠功能才能够恢复 ， 胃肠功能恢复前不建议进食 。
待产妇胃肠功能恢复正常后 ， 可从流食开始慢慢增加 ， 如蛋汤、米汤 ， 但要避免胀气的食物 。
02
恶露期不宜大补
产后第一周是新妈妈排恶露的时期 ， 饮食不宜大补 ， 大补容易导致准妈妈血压上升、血管扩张、加剧出血 ， 延长子宫的恢复期 ， 导致恶露不止 。
应保持饮食清淡 ， 吃一些鸡肉、小米粥、汤面等 ， 甜点也可以帮助排出恶露 。

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03
适当食用催乳食物
促进乳汁分泌是妈妈产后一大问题 ， 除了情绪、作息规律等因素会影响乳汁分泌外 ， 月子期间的食补也能发挥大作用 。 鲫鱼、花生、猪蹄等食物在这方面颇有效果 。
04
营养丰富热量要充足
月子期间的饮食需要遵循营养丰富、含热量高为原则 ， 以补充妈妈在艰辛的分娩过程中大量耗费的精力和体力 。
尤其是计划母乳喂养的妈妈 ， 要注意的是 ， 每天准妈妈们所需热量要在3000卡以上 。

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下面给正在坐月子的妈妈们推荐几款有助于下奶的汤粥 ， 操作方法简单方便 ， 大家有空的时候也可以做哦！

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1、猪肝汤＋黑芝麻
材料：猪肝、姜片、黑芝麻油

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操作方法：
① 把猪肝、姜洗净切片备用；
②水开放猪肝 ， 约40秒后 ， 捞出过一遍清水；
③ 用黑芝麻油热锅 ， 把姜片炒到金黄色倒出备用；
④ 油锅内放猪肝 ， 等猪肝变色以后把姜片放入 ， 再加适当的水 ， 煮到猪肝微烂 ， 加盐 。
【姜片|想月子恢复快，奶水足的妈妈们,这篇内容可别错过了！】功效：猪肝有助排恶露及补血 ， 是产妇最好的固体食物选择 ， 可以在第一周多食用 。
如果不喜欢猪肝 ， 也可以换成羊肝、鸡肝或鹅肝 。

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2、南瓜小米粥
材料：小米 南瓜 清水

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