营养素|怀孕中期，孕妇补充四个关键营养素，让胎宝更聪明孕妈更健康( 二 ) 补充|关键|建议|食物|孕妇|中期

孕中期每天需要230微克的碘，比非孕期增加了近一倍，每天食用碘盐6克，可以给我们带来180微克的碘，还是达不到孕期的需求。
建议：
建议孕中期的妈妈每周吃2~3次的海带或者是紫菜、发菜，干贝类等含碘丰富的食物。
尽量的少用鸡精酱油等之类的食物来代替盐，因为这类食物含碘量低，只补钠不补碘对孕妈妈是不太有必要的。
建议孕期每天摄入不少于200克的DHA ，对于胎儿的神经系统发育和视网膜发育有着非常重要的作用的，有研究发现孕期摄入足量的DHA ，还可以减少妈妈在孕期的抑郁和焦虑的情绪，减少胎儿在宫内生长缓慢的风险。

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建议每周吃2~3次的海鱼，而且要选择海鱼时要注意这几点：
不要选择含汞量高的海鱼，一些大型的食肉类含汞类会更高，尽量的选择小型的食草类鱼类。因为妈妈的汞超标的话也会影响胎宝的智商。
烹调方式要注意，尽可能清蒸，不建议放大量的油来煎或者是油炸烧烤，否则可能会脂肪超标，甚至烹调过程中产生一些不利于胎宝生长发育的有害物质。

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菁妈寄语：除了注意以上四个营养在补足之外，还要注意摄入更多的一多三少，多点优质蛋白，少点脂肪，少点盐，少点糖，这样才可以更好的控制体重，长胎不长肉，促进胎儿的生长发育。