体重|孕中期胎儿长得快,想吃得健康、长胎不长肉?一份营养清单送给你

文|菁妈
前两天有个妈妈问菁妈 , 说自己孕早期瘦了4斤 , 现在进入孕中期不再呕吐了 , 胃口好一些了 , 是不是想吃什么就吃什么?
但是又听说吃的多也不行 , 自己会变得很胖产后难减肥!
孕4个月到6个月属于孕中期 , 胎儿长得比孕早期快多了 , 各器官也开始发育成熟 , 妈妈的营养需要量比孕早期要多 。
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但如果增加过多对妈妈和孩子来说是一种负担 , 所以营养均衡才是王道 。
1、摄入热量或者糖分高容易导致妊娠糖尿病
现在十个孕妇就有近两个会在怀孕时发生妊娠期糖尿病 , 对妈妈对胎儿的健康都不利 。 胎儿易成为巨大儿 。
小凤是菁妈的朋友 , 怀孕特别爱喝甜粥 , 天天煮甜粥吃结果发现了妊娠期糖尿病 , 孩子生出来时有9.6斤 , 而且低血糖性脑病 , 黄疸等问题都来了 。
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产后妈妈出院了 , 孩子还没有得出院 。
2、摄入热量和脂肪过高容易让妈妈体重失控
我们建议孕中期妈妈的体重每周增长控制在半斤左右会更好一些 , 一旦体重每周增长速度超过一斤 , 胎儿易成巨大儿 , 而妈妈也容易出现体重难以控制 。
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妈妈体重增长过快 , 对关节的压力也更大 , 行为也更不方便 , 产后身材的恢复也更困难 。
3、孕中期摄入营养过少同样影响胎儿生长发育
孕中期血容量开始增加 , 这时候很容易会出现缺铁的情况 , 妈妈缺铁严重 , 影响胎儿大脑的发育 。
1、热量不用增加或者增加少
不少妈妈没怀孕时会上班甚至经常做运动 , 而怀孕后就开始静养 , 而消耗能量的途径少了 , 所以热量的需要也少了 。
所以怀孕后如果运动量减少 , 不需要增加饭量 。 《孕中期膳食营养素参考摄入量》中 , 怀孕后轻体力活动的孕妇每天需要的热量是8.79MJ(2100kcal) , 和没怀孕时中等强度体力活动需要的热量是一样的 。
当然如果运动量没有变的话 , 需要增加一些热量 , 建议通过粗粮(比如燕麦 , 全麦 , 糙米这类来增加)
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2、蛋白质需要增加15克每天
怀孕前一般每天需要55克的蛋白质每天 , 而怀孕后每天要增多15克的蛋白质 , 相当于每天需要70克蛋白质 。
而且是需要优质的蛋白质 , 所以怀孕时肉类 , 蛋类 , 牛奶这些优质蛋白要每天吃 。
3、糖要控制
有些人怀孕之后特别爱喝甜的饮料 , 但是这样的爱好会害了我们 。
世界卫生组织建议:成人每天糖的摄入量控制在大约25克(6茶匙)以下 , 最好不要超过45克 。
而孕中期吃糖多 , 不但会让我们的体重扶摇直上 , 而且还会让胎儿体重也会超过月龄 。 胎儿过大也不要好事 。
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过多的糖还会伤害我们的牙齿 , 引起龋齿的发生 。
所以控糖很重要 , 做菜别放糖 , 少喝甚至不喝甜饮料 , 少吃甜的饼干面包蛋糕之类的食物 。
4、脂肪中的二十二碳六稀酸摄入要增加
二十二碳六稀酸是一种不饱和脂肪酸 , 有助于胎儿大脑和视力的发育 , 也叫DHA , 营养专家建议孕期每天摄入200毫克的DHA 。
所以建议妈妈们每周吃两次的海鱼(海鱼中的DHA含量比较丰富)或者也可以额外进行补充 。