补充|月子里营养到底该咋补？记住“四吃三不吃”，产妇恢复好、娃聪明需求|宝澜|月子|老人|营养|妈妈

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《居民膳食指南》认为，产褥期的宝妈们应当保持多样且合理的饮食，满足每日的营养需求。
编辑：邱写写
月子期又叫
产褥期
，是宝妈在生娃后一段重要的身体恢复期，在此期间内，宝妈们不仅要恢复身体，还得给小家伙喂奶，肩上的担子不可谓不重。
在这重要的一个多月时间内，宝妈们到底要怎样吃，才能既让自己恢复好、又能兼顾宝宝身体发育呢？
“四吃三不吃”
原则了解一下。

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月子里营养到底该咋补？记住“四吃三不吃”
宝澜刚生完宝宝，月子里在婆婆和妈两个老人的
合力“监视”
下，不得不按照家乡的
习俗
坐月子。
两个老人平时互相看对方都不咋顺眼，但在宝澜坐月子这件事上，却出奇地达成了共识，主要目的非常一致，那就是紧盯着宝澜
每天卧床、吃鸡蛋、喝猪蹄汤。
在这样双管齐下的火力围攻之下，宝澜真是叫天天不应，只能顺着老人的要求，结果
猪蹄汤喝了没几天，宝澜就开始堵奶，
胸前疼得像两团火一样。

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老人请
通乳师
按摩了好几次，依然不见成效，最后宝澜的老公都看不下去了，还是带宝澜去了医院。
医生说：“猪蹄汤
脂肪含量高，容易引起堵奶
，最重要的还是
勤哺乳、均衡饮食，
适当下床活动也很重要，别成天躺着。 ”

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产妇妈妈到底需要多少营养
老人们总是担心产妇妈妈营养摄入不足，无法满足自己和宝宝的身体需求，虽然初衷是好的，却难免让产妇妈妈们遭更多的罪。其实月子里需要的营养，真的没有那么多。

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居民膳食营养素参考值显示，月子里的新妈妈每日的蛋白质需求增加25g、钙增加200mg、维生素A增加600μg、维生素B1和B2增加0.3mg、维生素C增加50mg 。
这里面提到的营养需求，主要包含
蛋白质、维生素和多种微量元素
，产妇妈妈的营养上
求精不求多，
我们只补对的、不必吃贵的。

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月子里记住“四吃”
1）多喝水、多喝奶
月子里怎么吃才能实现
“下奶”
呢？母乳当中
90%的成分
都是水，而产妇妈妈们在月子里排出
产褥汗
，水分的流失比较大，因此补充足够的水分非常重要。

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产褥期的科学饮水建议在
1700~2100ml ，
妈妈们也可以多喝牛奶，既可以补充水分，同时还能摄入
优质蛋白和钙， “喝奶补奶”
还是有一定依据的。
2）多吃蔬菜水果
研究发现，月子里的产妇妈妈们有18%几乎从不吃蔬菜、78.79%从不吃水果，还有75.66%从不喝牛奶。
传统的
喝鸡汤、红糖水
等习俗，补充更多的其实是
脂肪和糖
，这些食物是难以满足哺乳期宝妈营养需求的，妈妈们真正需要的其实是