补钙|孕妈缺钙成常态！但也只要补到这个程度就可以了( 二 ) 胎儿|孕期|维生素d

科学补钙需要注意什么1、钙质流失首先，注意饮食结构，均衡饮食，不要挑食，从食物中获得足够的钙；其次，注意户外活动，每天上午下午选择合适时段，到室外活动，多接收太阳的照射，利于激活体内维生素D，从而促进钙吸收，减少钙质流失。2、过量补钙的危害· 对孕妇的不良影响大部分钙剂的成分是碳酸钙，这类无机酸钙需要更多的胃酸来帮助钙剂溶解，容易抑制肠道蠕动、出现便秘。何况孕妇的肠道受到胎儿挤压，本身就容易出现便秘。除了便秘，长期摄入大量钙剂还容易引发其他问题，如：出现高钙血症，高尿钙、血管软化和软组织钙化。另外，肾结石的相对风险性会增加。· 对胎儿的不良影响孕妇长期摄入过多的钙，不仅对自己有影响，还会影响胎儿对其他营养素的吸收。钙、铁、锌这些矿物质元素在身体里吸收时存在拮抗作用，过多的钙会阻碍机体对铁、锌等其他营养素的吸收，不利于对胎儿的生长发育。2岁之内的宝宝脑发育很快，孕期服用钙片过量，会造成胎儿囟门过早闭合，对脑发育不利。
【补钙|孕妈缺钙成常态！但也只要补到这个程度就可以了】

文章插图
含钙量丰富的食物有哪些乳类与乳制品：牛、羊奶及其奶粉、乳酪、酸奶、炼乳；豆类与豆制品：黄豆、毛豆、扁豆、蚕豆、豆腐、豆腐干、豆腐皮、豆腐乳等；海产品：鲫鱼、鲤鱼、鲢鱼、泥鳅、虾、虾米、虾皮、螃蟹、海带、紫菜、蛤蜊、海参、田螺等；肉类与禽蛋：羊肉、猪脑、鸡肉、鸡蛋、鸭蛋、鹌鹑蛋、松花蛋、猪肉松等；蔬菜类：芹菜、油菜、胡萝卜、萝卜缨、芝麻、香菜、雪里蕻、黑木耳、蘑菇等；水果与干果类：柠檬、枇杷、苹果、黑枣、杏脯、橘饼、桃脯、杏仁、山楂、葡萄干、胡桃、西瓜子、南瓜子、桑椹干、花生、莲子等。