打羽毛球以前最好是做什么热身运动打羽毛球后手臂痛怎么恢复

头部运动11、刚开始做准备姿势，双手插腰直立，侧视正前方。最先往前低下头，下颚尽可能的挨近肩胛骨，这时能够觉得到后颈的全身肌肉有拉申感，随后向后抬着头，使颈部正下方的肌肉拉伸至较大。
2、双手插腰直立，看着正前方。双眼侧视正前方，往左右两方位侧歪头顶部45°，能够感受到脖子的全身肌肉有拉申感，维持身体躯体一部分直立，不必追随头顶部上下摇晃。
3、双手插腰直立，向下低下头。先后向顺时针方向和反方向2个方位划圈旋转头顶部。
膝盖骨健身运动2【打羽毛球以前最好是做什么热身运动打羽毛球后手臂痛怎么恢复】 1、开展膝盖骨的热身动作，低下头低头，双手放到膝关节上，头顶部自始至终面向下方，身体渐渐地下蹲，随后渐渐地站起。
2、提前准备姿势时，双手放到膝关节上，分开腿，头向下。各自用顺时针方向和反方向2个方位划圈转动脚部，转动一圈以后，返回起止部位。
劈叉健身运动31、做侧弓步，左脚弯折，左腿伸直，向下劈叉。换腿做一样的姿势。维持上半身刚正不阿，不必上下摇晃，下蹲，将身体净重压在左脚上，左腿伸直，舒张压。换腿做一样的姿势。
2、身体直立，眼睛注视正前方，双手交叉式握在身体正前方。身体下弯，双手持续碰触路面。
脚踝健身运动4十指交叉，右腿伸直，左腿脚跟点地。顺时针方向旋转左脚踝，另外双手还要跟随旋转，右脚踝以一样的方式做。

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