原则|孕期进入冲刺阶段，饮食上的营养原则要坚持！准妈妈做到了吗？饮食|营养|脂肪|食物|体积小

【文/浅浅妈妈育儿经】一个80后宝妈，家有女宝一枚，喜欢写作、读书，喜欢分享自己的育儿心得，喜欢我的宝妈可以关注我哦。

文章图片

导语：孕期进入冲刺阶段，孕妈妈可能觉得饮食上没必要那么讲究了，其实不管哪个阶段，都应该重视饮食营养。虽然到了最后，饮食上的营养原则还是要坚持，孕妈妈做到了吗？

文章图片

【营养原则】
1、营养要全面，保证质量
荤素搭配，不挑食。各种颜色的食物都要吃，更能保证营养全面。
2、高糖和脂肪类食物要谨慎摄入
适当的增加热量，蛋白质和必需的脂肪酸，糖类和脂肪要少摄入。避免胎儿过大影响顺产。
3、注意补钙，补铁
多吃新鲜蔬菜，多吃含钙、含铁量高的食物，不要靠喝骨头汤补钙，里面的钙不容易吸收，而且含嘌呤比较多，容易让孕妈妈增重。虾皮、芝麻酱含钙量相对高。
【原则|孕期进入冲刺阶段，饮食上的营养原则要坚持！准妈妈做到了吗？】
文章图片

4、控制盐的摄入
孕晚期水肿会加重，孕妈妈要控制盐的摄入，减少水肿的程度。
5、选择体积小、营养价值高的食物，如动物性食品；减少营养价值低而体积大的食物，如土豆、地瓜等。
6、少吃高脂肪食物
总是吃高脂肪的食物，容易导致大肠内的胆酸和胆固醇浓度增加，还会影响激素水平，不利于母体和胎儿的健康。

文章图片

7、少吃高蛋白食物
虽然孕期要摄入充足的蛋白质，但是总是吃高蛋白的食物，会适得其反，增加胃肠道的负担，代谢后可产生大量的硫化氢、组胺等有害物质，容易引起腹胀、食欲减退、头晕、疲倦等现象。
8、少吃高糖食物
孕期本身由于胎儿的存在，会导致一些孕妈妈出现妊娠期糖尿病的症状，再吃高糖食物的话，更容易增加糖尿病的概率，血糖偏高的孕妈妈生出巨大儿、畸形儿概率高。血糖过高也会加重准妈妈的肾脏负担。
9、饮食要清淡
孕晚期应该在饮食上吃得清淡些，即饮食的滋味要薄，既不要太热，也别太凉。还是要少食多餐比较好。

文章图片