春节快到了，又到孩子比身高的时候！父母这样做孩子还能长高~ 再过不久就要过年了

再过不久就要过年了，各位爸爸妈妈的心思想必早就飞走了吧？一家老小欢聚一堂自然开心，但可千万别忘了，每逢过年各路亲友齐聚时，总免不了有别人家爹妈炫耀：
“这一年里我家娃吃得好、长得高，学习成绩更是锦上添花。 ”
不在同一学校同一年级的娃，学习成绩有高低其实说明不了什么，这回期末没考好，不过是下学期努力努力再努力。
那么身高呢？很多妈妈总在犯愁，亲戚家的娃每年都像竹笋一样节节高，可自家娃一年了为何只长了几公分？
毕竟这对孩子太重要了：要颜值、要气质、要自信，身高都能起到很重要的作用，为了能让孩子长高高，当妈的也没少操心。
孩子怎样才能长高？这个寒假父母还能做点什么帮助孩子长高？

文章图片
广州天使儿童医院武翠凡主任温馨提示：
01假期睡眠充足有利于孩子长高
每逢假期结束、新学期开始的时候，人们往往会发现，一些孩子的个头儿一下子“蹿”了一大截。其实，这是有科学依据的。孩子的身高与生长激素的分泌关系密切，而充足的睡眠是生长激素正常分泌的保障。
武主任说，人的生长激素在17岁之前分泌比较旺盛，主要在夜间睡眠时分泌。夜间生长激素的分泌率是白天的3倍。一般晚上9时孩子睡沉后，生长激素的分泌量逐渐增加，到夜里12时左右呈现高峰值，早晨5时以后逐渐下降。同时，生长激素只有在深度睡眠中才会大量分泌。
而人一般在入睡后半小时至1小时，才会进入深度睡眠状态。因此，让孩子睡觉最好是在20：30以前，最迟不要超过晚21：30 ，并在早上7点以后再叫孩子起床。保证孩子夜里足够的睡眠时间，提高睡眠质量和睡眠深度，对孩子的生长发育非常重要。

文章图片
因此，武主任提醒爸妈：假期应该让孩子少看电视、多睡觉、多运动。假期，可以让孩子玩，但是也要把握好度。让孩子白天尽量少看电视，睡前不看电视，以免使大脑兴奋，抑制生长激素的分泌；睡前不吃东西，以免血糖水平提高，导致胰岛素分泌增加，抑制生长激素分泌；睡前少喝水或饮料，以免夜里频繁排尿，干扰正常深度睡眠。

文章图片
（黄金睡眠时间表）
02冬季做这4项运动有利于孩子长高
（1）跳跃运动促进长高的运动主要是纵向跳，通过刺激长骨的骨板达到长高的目的。小的宝宝可以在户外跑跑跳跳多运动，大点的孩子可以每天坚持跳绳10~15分钟，长期坚持就能达到比较好的效果。此外，还可做摸高运动，如摸篮板、树枝、高物等。

文章图片
由于跳跃容易影响脚的发育，对膝关节和踝关节冲击较大，因此要穿有弹性的鞋子，保护关节。（2）杠上运动可以借助单杠或双杠等运动器材，双手紧握横杆悬垂，就是双手紧握单杠式的棒子，使身体腾空下垂时，以脚尖能轻轻触地为最好，每次坚持20~30秒，可以起到拉伸脊柱的作用，促使脊柱骨的增生。

文章图片
（3）跑步最简单的运动，早晨早起半个小时，跑步，建议小步跑。
（4）伸展躯体伸拉双手向上，然后向各方伸拉，同时踮起脚后跟，重复6~8次，中间稍休息一下，也可以请两人协助，一人握住双手，另一人抓住双脚，同时向相反的方向轻轻牵拉身体，每次20秒。