寒假期间，孩子该坚持什么锻炼？寒假期间没有学校日常的体育

寒假期间没有学校日常的体育课和课间操，学生们普遍缺乏体育锻炼，一个假期过后要增加不少的“小胖墩”、“小眼镜” 。
寒假期间孩子们应该怎么锻炼？

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专家表示，儿童、青少年每天至少累计做60分钟中等强度的有氧运动，既包括跑步、游泳、打球等体育锻炼，也包括日常生活中的上楼梯、做家务劳动。

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既可以提升孩子的心肺功能，还有助于提高孩子的耐力水平，中等强度运动一般以微微出汗，说话有些喘为最佳。除了每天要做一些有氧运动，儿童、青少年每周至少还要安排3次肌肉力量练习和强健骨骼练习。

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肌肉力量练习和强健骨骼的练习，一定要注意循序渐进，量力而行，每次练习的总时长最好不要超过一个小时，孩子也不用每天把所有动作都做一遍，家长可以协助孩子制定运动的计划表，安排好今天做这两三种，明天做另外两三种，保证运动的均衡性。
转自：热线
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