产妇冬季坐月子更应该讲究,饮食方面要注意4点,身体恢复快

导读:怀孕十个月好不容易等到“卸货” , 孕妈妈终于可以轻松了 , 但不要忘记 , 产后重要的恢复阶段也不能忽视 。 产后42天是产褥期 , 也就是大家平时说的坐月子 , 这一个阶段是产妇身体恢复的关键期 。 月子调理的情况直接关系着准妈妈日后的身体健康状况 , 如果不注意 , 落下月子病将会对未来的生活造成困扰 。

产妇冬季坐月子更应该讲究,饮食方面要注意4点,身体恢复快
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相比之下严寒的冬季坐月子比其它季节又多了很多挑战 , 因为天气干燥寒冷 , 孕妇又需要保暖 , 室温太高会使空气干燥 , 如果室温低不利于产妇和婴儿保暖 。 气候原因消耗身体能量就大 , 加之产妇身体虚弱 , 坐月子对营养的要求会更高 。
在寒冷的季节坐月子如果营养跟不上难以达到身体恢复的条件 , 但是如果大补导致营养过剩 , 干燥的天气和缺少活动量使准妈妈易上火 。

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月子期间的饮食也关系着喂养宝宝 , 所以一定要根据产妇身体情况和季节特征来安排月子餐 。
01、冬季坐月子 , 3个饮食原则
原则一:盲目进补不可取
很多人的意识中 , 坐月子就是要补营养 , 以至于很多家庭给产妇每天安排大鱼大肉 , 以为这样就能使身体尽快复原 。
营养过量势必使产妇身体热量过剩 , 造成脂肪堆积 , 影响代谢 , 还会使产妇体重飙升 , 后期体型难以恢复 。 产后肥胖还容易带来一些疾病 , 有一项调查数据显示 , 我国30岁之内的准妈妈肥胖人数增加 , 这直接的原因就是产后盲目进补造成身体肥胖 。

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如果妈妈营养过剩 , 母乳喂养婴儿 , 使婴儿摄入含有大量脂肪的奶水 , 本身婴儿没有那么强的消化能力 , 所以也易造成肥胖或者腹泻等 。
原则二:补充水分与消除水肿要兼顾
孕期孕妈妈身体出现水肿 , 在产后不会立刻消失 , 所以在坐月子期间从饮食上调节辅助消除水肿 。 产妇吃的食物要低盐 , 含钠量低 , 因为含盐量高的话会增加体液浓度 , 多余的水分难以排出 , 不利于消肿 。

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月子期间因为准妈妈代谢旺盛 , 身体虚弱加上室内和身体都进行保暖 , 难免会出汗 , 这个时候合理补充水分很有必要 , 消除水肿和补充身体水分都不能忽视 。
原则三:考虑肠胃消化能力弱
经过孕期和生产时的挤压 , 产后准妈妈的肠胃消化能力比较弱 , 需要在月子期间调理 。
所以 , 月子期间的饮食一定要考虑肠胃的消化能力 , 一餐可以少吃 , 一天多餐 , 给肠胃消化的时间 , 另外荤菜和素食搭配避免给肠胃带来负担 。
02、冬季坐月子 , 4个饮食重点
重点一:补气血
生产时大量出血、耗费体力 , 产妇气血不足 , 饮食上要注意温补的食物 , 可以起到保暖身体 , 还有利于子宫恢复 。 冬季坐月子避免吃生冷或者寒性食物 , 饮料和冷品更不能接触 。
重点二:补充维生素和钙
在孕期准妈妈会给宝宝提供钙质和维生素 , 生产后体内的钙质和营养元素大量流失 。 如果不及时补充 , 会有骨质疏松的隐患 , 并且产妇会落下腰酸背痛、腿痛的月子病 , 甚至因为缺乏钙导致牙齿松动等问题 。

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钙除了食物获取也可以补充专门的制剂 , 另外尽可能多晒太阳 , 促进合成维生素D , 使钙的吸收率达到最高 。