为什么有人说有氧运动做多了不好有氧训练的好处

适度的有氧训练的好处，为什么有人说有氧运动做多了不好？是任何健康有益运动的先决条件。

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有氧运动和锻炼是保持健康的重要因素之一。经常做有氧运动的人工作能力强，延长整体健康寿命，保持健康体重，降低冠心病、高血压、心血管疾病、癌症、糖尿病等各种身体疾病的风险。
有氧运动是健康生活方式的基石，有助于健康饮食、强健肌肉、充足睡眠和减压、促进心脏健康、改善新陈代谢和免疫系统。
有氧运动包括散步、跳舞、游泳、慢跑、骑自行车、有氧运动、划船和爬楼梯。
众所周知“每个硬币都有两面”，任何东西太多都是有害的。
过度的有氧运动对人体健康会有一些不利。
【为什么有人说有氧运动做多了不好有氧训练的好处】1.过度的有氧运动会导致关节疼痛和暂时性损伤，并导致关节炎、骨质疏松症和骨密度低下等骨骼问题。
2.在有氧运动中，如跳跃、骑车、游泳、跑步等。过度运动会引起肌肉痉挛、关节痛、皮疹、刺激、全身疼痛、韧带磨损、扭伤等。
3.过度的有氧运动会造成肌肉和脂肪一起流失，会造成胸部、肩部、小腿肌肉、臀部和大腿的肌肉疼痛。
4.过度的有氧运动会导致你的健康变得不利或危险，比如增加心脏病的风险。
美国疾病控制和预防中心建议每周至少进行150分钟中等强度的有氧运动(即每周5次，每次30分钟) 。
每周150分钟的适度锻炼是产生显著健康益处所需的最低运动量。通过增加有氧运动的强度、持续时间或频率，你可以享受更多的健康益处。
所以你也可以把每周的运动时间增加到300分钟的中等强度有氧运动，150分钟的高强度运动，或者两者兼而有之。
在做有氧运动30分钟的时候，一周五天，一个简单的检查自己是否在做适度的有氧运动的方法是，保持运动过程中谈话聊天的水平。如果你能连续说三四句话而不是喘气，说明你在维持一种真正的有氧运动，也就是说有氧代谢提供了你身体的大部分能量。
如果完全不能说话聊天，就可以断定你不能长时间保持这种强度，需要一步步调整强度。
无论你喜欢什么样的运动强度，选择自己喜欢并适合或者能长期坚持的活动也很重要。有氧运动不是比赛。
专注于采取缓慢而稳定的步骤对你的健康有好处。
《欧洲应用生理学杂志》认为，将有氧运动分成每天10分钟的小组，比每天一次完成相同的总时间更能增进健康。
有氧耐力优势？有氧耐力，也称为有氧能力。是指长时间有氧供能工作的能力。负荷强度为人体最大负荷强度的75%-85%，心率一般为140-170次/分。时间至少5分钟，一般15分钟以上。决定机体有氧耐力的生理因素主要是运动时氧气的供应和作为能量物质的糖原的含量。
很高兴商能来回答这个问题。
有氧运动确实消耗一定的肌肉，但其实只要控制好时间和方法，就没问题！跑得快的话更容易燃烧肌肉，慢跑的话更容易燃烧脂肪。同时，保持时间在半小时左右。
瘦子不代表你不应该做有氧运动，因为有氧运动可以提高你的心肺耐力和心肺功能，但不是你的主要运动方式。
一周左右做一次就好了。适量的有氧运动可以改善你的体质，帮助你提高力量训练。因为力量训练可以帮助瘦子增肌，所以在做力量训练的时候也有心肺功能的要求。所以瘦子不做，而是少做。
一周一次有氧运动根本不会让你瘦。放心去做！
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