坚持游泳十天可以瘦多少斤 每天游泳一个小时一个月瘦了30斤

游泳减肥法

坚持游泳十天可以瘦多少斤 每天游泳一个小时一个月瘦了30斤

文章插图
人在水中游泳,两臂划水同时两腿打水或蹬水,全身肌肉全都参加了运动,可以使全身的肌肉得到良好的锻炼 。
另外,游泳时,因为水的密度(换句话说就是阻力)和传热性能比空气大(水的热传导系数比空气大26倍,就是说在相同温度的情况下,人体在水里散失热量比在空气里快20多倍,可以有效地消耗热量),所以身体在水中运动消耗的能量比陆地上多 。这些能量的供应要靠消耗体内的糖和脂肪来补充 。
经常进行游泳运动,可以逐渐去掉体内过多的脂肪,而不会长得肥胖 。
减肥功效
01游泳消耗的能量大
这是由于游泳时水的阻力远远大于陆上运动时空气的阻力,在水里走走都费力,再游泳,肯定消耗较多的热量 。
同时,水的导热性大于空气24倍,水温一般低于气温,这也有利于散热和热量的消耗 。因此,游泳时消耗的能量较跑步等路上项目大许多,故减肥效果更为明显 。
游泳1小时消耗的卡路里,其实和游泳的速度、个人体重等有关 。一般进行蛙泳1个小时,一个50公斤的人会消耗600千卡的热量 。而60公斤的人,会消耗1080千卡的热量 。1000卡也就是一千卡路里 。游泳减肥,一般建议每天游30分钟以上,最好是45到60分钟 。
任何运动都是由糖类蛋白质和脂肪共同功能的,而游泳在运动到30分钟后,脂肪的供能比例达到最高,因此游30分钟以上,对于减肥大有益处 。
而若游泳的时间过长,不仅会消耗过多的蛋白质,导致肌肉流失,也会使身体疲累,影响第二天工作、学习和训练,所以45到60分钟是比较好的选择 。
02可避免下肢和腰部运动性损伤
在路上进行运动时,因肥胖者体重大,使身体(特别是下肢和腰部)要承受很大的重力负荷,使运动能力降低,易疲劳,使减肥运动的兴趣大打折扣,并可损伤下肢关节和骨骼 。
而游泳项目在水中进行,肥胖者的体重有相当一部分被水的浮力承受,下肢和腰部会因此轻松许多,关节和骨骼的损伤的危险性大大降低 。
游泳属周期性的项目,尽量避免出现运动疲劳 。
及时发现及时治疗,加强与泳友的交流 。
加强综合身体素质训练包括柔韧性、力量等 。
加强技术训练,发展游泳四项,不要强调单一的项目技术 。
关节炎患者在水中游泳,谁对人体关节产生一种机械应力,起到良好的按摩作用,是僵硬的关节得到放松,游泳时各个关节不必像平时一样不停地连续用力,运动时关节均能获得放松和休息,有助于炎症的消退和功能的减退
03可享受天然的按摩服务
游泳时,水的浮力、阻力和压力对人体是一种极佳的按摩,对皮肤还可起到美容的作用 。
【坚持游泳十天可以瘦多少斤 每天游泳一个小时一个月瘦了30斤】04胖瘦皆宜
对于瘦弱者游泳反而能让体重增加,这是由于游泳对于肌肉的锻炼,肥胖者消耗的都是多余的脂肪游泳的健身效果得天独厚 。