脑疲劳|学会这种睡眠法，睡得少，睡得好，人生从此开挂( 三 )

晚上回家洗完澡后可以完整地做一遍，书中详细介绍了毛巾拉伸运动的方法，照着做下来，几次后那种舒适感会让你上瘾噢！

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（3）练习深蹲培养锻炼肌肉的习惯，是打造熟睡体质的捷径，深蹲是效率最高的运动。
每天只需6次有质量的深蹲，早晚睡觉刷牙前，记得来一组深蹲运动吧，让它成为我们的日常生活，持之以恒地坚持下去，有效的睡眠就离你不远了。
3、调整睡眠环境，实现睡眠效率最大化
卧室环境和睡眠质量息息相关，要实现“浓缩睡眠”，调整睡眠环境是必要条件。
（1）保持卧室清洁，一块湿抹布就能将卧室中的灰尘一扫而光。
（2）板条床是最合适的睡眠工具，用完后把它折叠起来，让房间更易于清扫，让灰尘无处可藏，轻松保持舒适睡眠环境。
（3）卧室保持适宜的温度和湿度。
夏季25、26度，冬季22、23度，湿度保持50%到60%的范围最舒适。
（4）适宜的枕头，使用一个贴合自己身体的枕头至关重要。

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认真践行以上三步，不久就你会感觉精力充沛，工作学习干劲满满，此时的你会奇怪，效果这么好？立竿见影呢？最后，恕我还要给你一句忠告：和做任何其它的事情一样，“浓缩睡眠法”的养成并非一日之功，需要持之以恒地练习和积累。
相信认真践行了“浓缩睡眠法”的你，定会身心协调，带着更为充实的内心，去实现只属于自己的多彩人生。
【脑疲劳|学会这种睡眠法，睡得少，睡得好，人生从此开挂】本文为“碧读好书”原创，好书像碧玉般珍贵！提供原创文章、新书资讯、必读书单等，伴你成长！部分图/摄图网