脑疲劳|学会这种睡眠法，睡得少，睡得好，人生从此开挂( 二 )

改善睡眠的这些简单动作，既不浪费时间，又增加了生活情趣。
充沛的精力，天天好心情，就这样一步步走来，何乐而不为呢？

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03如何践行“浓缩睡眠法”？
1、消除脑疲劳
上个月安监部门来公司安全大检查，圆圆被领导狠狠批了一顿。
其实接到通知后，公司专门成立了安全检查领导小组，对各个部门逐一认真检查了一遍，对存在的问题一一指了出来。
圆圆明明把迎检材料都准备得整整齐齐的了，放在自己的业务夹里。结果向外拿材料时，翻遍了办公桌里的角角落落也没找到。
看着领导铁青的脸，圆圆趴在桌上大哭了一场。
原来，她所谓的记得放在夹子里的材料，其实被她顺手塞进了包里带回了家，被好奇的大宝装在了自己书包里。
“徐姐，我的脑子怎么了？猪脑子吗？”
看过书后，现在想想，圆圆这是典型的脑疲劳：身体沉重，大脑反应迟钝，总是感觉好累。
脑疲劳在降低睡眠质量的同时，还会阻碍各种日常活动。脑疲劳降低睡眠质量，睡眠质量低下使脑疲劳进一步积累，形成恶性循环，睡眠质量越来越低。
因此，脑疲劳是造成睡眠变浅，质量下降的重要原因之一。
所以，改善睡眠，从消除脑疲劳开始。
怎样有效消除脑疲劳？
（1）、头部按摩，有效舒缓头皮紧绷感。
头部按摩可分三步完成：
首先按摩侧头部，用手掌的根部在耳朵上方2厘米左右的位置，以画圈的方式按压6-10次，然后用除大拇指之外的4根手指在侧头部进行按摩放松，最后用5根手指头顶画圈按压。
头部按摩可以随时随地进行，工作间隙就可以尝试。
现在体验一下，你就会感觉到大脑由沉重、疲惫转为神清气爽的过程。
（2）、热敷眼睛，消除视疲劳。
眼睛是“裸露在外的大脑”，消除视疲劳，是消除脑疲劳的重要一环。
用加热后的洗脸毛巾，热敷眼睛和后脑勺，可促进血液循环，放松身体。
工作了一天的你，回家后在夜晚的有限时光里，就可以给眼睛来一次热敷。既消除视疲劳，又缓解疲惫的身心，然后进入甜蜜的梦乡。
（3）、输出焦虑不安，缓解压力。
把你的焦虑不安写下来，写下来会让问题变得明确，明确的问题更容易找到对策。
（4）、工作间隙学会放松，
离开手机、聆听自己喜欢的音乐、尝试腹式呼吸，这些都是简单可行的办法。

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2、改善血液循环，顺利进入深度睡眠要想获得熟睡体质，改善血液循环是非常重要的一环。
改善血液循环能让副交感神经活跃，身体舒缓。
副交感神经是人体神经系统的一个重要组成部分，它能诱发心跳减慢、消化道蠕动增加、消化液分泌增加等生命体征。
副交感神经活跃的放松状态，是一种适合睡眠的状态。
血液循环好，还意味着肌肉的紧张也得以缓解。
身体处于恰到好处的放松、舒缓状态后，就能在短时间内自然进入深度睡眠，从而将浅睡体质变成熟睡体质。
怎样改善血液循环？以下三组简单的动作就能达到很好的效果。
（1）、练习转肩运动，舒缓肩胛骨周边的酸痛。
这个动作不需要工具，不占场地，在工作间隙，想起来就可以做，每天可以多次练习。
久坐办公室的你，在上班的休息间隙，经常练习这个动作，不但改善睡眠，体态也会变得更加提拔噢！
（2）用一条毛巾做肩背部拉伸运动。