适合哺乳期吃的6种果蔬，宝妈若爱吃，奶多质量好，不怕宝宝挨饿青青是小区里新晋的宝妈

青青是小区里新晋的宝妈， 6月份的时候，刚生下一对龙凤胎，街坊邻居觉得新鲜，不少人都主动去看望这两个宝宝，那时候，青青脸上也充满了笑容，经常看到她在朋友圈分享，一家人都笑得合不拢嘴。

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不过最近看青青憔悴了不少，朋友圈都很少分享了，听小区人说，青青是遇上麻烦事了，因为青青奶水一直都比较少，不够两个宝宝吃，整天哭卿卿的，又不愿喝奶粉，每天都是饿着睡觉，让青青十分愧疚。
所谓病急乱投医，于是青青盲目喝了不少下奶汤，尤其是油汤，在网上看到说，鱼汤营养高，下奶效果好，便一直坚持喝，结果奶水没变多，反而越来越少，这把青青吓坏了，连忙叫上婆婆一起去咨询了之前的产科医生，才知道问题出在这。
医生告诉青青，自己的饮食很不健康，吃了许多不该吃的蔬菜、水果等，加上喝了不少油腻的汤汤水水，这才导致自己奶量减少。
一、适合哺乳期吃的8种果蔬，宝妈若爱吃，奶多质量好，不怕宝宝挨饿
1.猕猴桃：富含水分和维生素，能补充宝妈营养，有止渴通乳的功效。

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2.木瓜：含有木瓜素，易被人体吸收，能够刺激乳腺分泌，促进下奶。
3.葡萄：含铁量高，可帮助宝妈补血，消除疲惫，适合宝妈产后气血不足。
4.莴笋：含有微量元素铁和锌等，能够利尿通乳，预防缺铁性贫血，对宝宝发育也有益处。
5.草莓：含有丰富的维生素，能促进奶水分泌，帮助宝妈体内排毒。

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6.黄花菜：可作为产后营养的调理品，具有催奶的功效，一方面促进身体恢复，一方面帮助宝妈安神。
虽然这些水果有下奶的功效，但是宝妈也不能只靠水果来催乳，还需摄取多种营养。
二、宝妈想要奶水多，不妨试试这2道素食汤，下奶又营养
1.乃立多
食材：牛奶、乃立多
做法：将牛奶加热，倒入1条乃立多均匀搅拌就可以了
作用：牛奶富含蛋白质，能够补充宝妈营养，促恢复。乃立多被称为下奶利器，其是根据《千金方》的通乳食方改良，主要含有木瓜，葛根，豌豆，红枣等食材，营养不油腻，适合哺乳期的宝妈食用。

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其中，木瓜含有的木瓜酶，能够刺激奶水分泌，通乳下奶；葛根能够疏通乳腺，预防奶水堆积；豌豆富含优质蛋白，可以提升奶水质量，补充宝妈营养；红枣富含大量的铁元素，能够补充宝妈气血，促进身体恢复。
2.酒酿丸子汤
食材：酒酿、小丸子（可用糯米粉制作）、枸杞
做法：锅中加入清水，煮开后放入酒酿，接着放入小丸子，煮至漂浮锅面，再放入枸杞煮2分钟就可以了。

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【适合哺乳期吃的6种果蔬，宝妈若爱吃，奶多质量好，不怕宝宝挨饿】作用：酒酿能够补充宝妈气血，加入丸子和枸杞的融入，能够促进奶水分泌，对宝妈产后易盗汗有一定的帮助。