瑜伽：瑜伽可以保持你的肌肉张力 ， 使身体更加灵活 ， 而且你的关节承受的压力也很小 。但是你可能需要在练瑜伽的同时 ， 每周再安排几次散步或游泳 ， 加强对心脏的锻炼 。
伸展运动：伸展运动可以使你的身体保持灵活放松 ， 预防肌肉拉伤 。你可以把伸展运动和增强心血管功能的运动结合起来 ， 使自己的身体得到全面的锻炼 。
重量训练：如果重量训练是你常规锻炼的一部分 ， 那么怀孕后没必要停止 ， 但多数孕妇应该减轻训练的负重量(你可以通过增加重复次数来保证足够的运动量) 。只要采取了必要的保护措施和合理的技巧(慢速、有控制的动作) ， 重量训练是加强、锻炼肌肉的好方法 。但这种训练方法最好征得你的保健医生的同意 ， 并在专业教练的指导下进行 。

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温馨小贴士一般人运动需维持30分钟以上才会燃烧脂肪 ， 但准妈妈需在运动15分钟后就稍作休息 ， 即使体力可以负荷也必须在稍为休息过后再开始运动 。这是因为准妈妈必须避免过度劳累与心跳过快 ， 并且孕期运动的目的并不是在燃烧脂肪 ， 而是在训练全身的肌力 ， 因此准妈妈每运动15～20分钟就要停下来稍作休息 。
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