生产后很多女性都会胖很多，小编小时候看到妈妈抱我出生没多久的照片的时候甚至不相信她就是我妈，可能听起来有些夸张，不过事实还真是如此，产后肥胖的问题是每一个产后女性所担心的问题，八宝网小编就为大家带来产后瘦身的高招 。
为什么产后一定会胖


文章图片
1. 生理结构变化
体重增加是怀孕期间重要且明显的生理变化，除了来自于胎儿、胎盘和羊水的重量外，母体本身因为内分泌的改变，也出现了一些变化，例如：动情素的增加，女性的脂肪也随之增加;黄体素上升;准备哺乳使得泌乳素更多等 。一般孕妇在怀孕期间会增加13-20公斤，产下小宝宝和丧失大量水分之后，妈妈的身上还留有7公斤的脂肪，如果没有适当地减肥，这些脂肪将一辈子跟随着她 。
2. 生活习惯改变
女性怀孕期间为了让腹中宝宝吸收充分的营养，能够健康地成长，遵循“一人吃，二人补”的原则，将以往因为怕胖而忌口的饮食观念，先抛到脑后，并尽量多吃"补"的食物，希望让胎儿获取足够的营养 。但是，有些准妈妈"补"错了食物，反而吃进过多的热量，胖到了母体本身，胎儿却未必能吸收到营养 。
3. 坐月子大补
在坐月子期间为了达到产后补身的目的，采用多油、多酒、高蛋白质等食物进补，但它主要在于提供热量，并非营养素的摄取 。
产后肥胖多做健身操

文章图片
最初锻炼时可以选择做康复体操，先作简单的腹肌运动：在仰卧状态下，两臂上举到头部两侧，深呼吸时，腹肌收缩，使腹壁下陷、腹腔内脏器上提，然后慢慢呼气，两臂亦慢慢复原，以上运动2次/天，10～15min/次 。
随着体力的恢复，即可进行以下的康复体操：
(1)盆底肌张力训练
第一步：仰卧，双膝弯曲成直角，双腿稍分开，肩、足跟支持身体，抬高臀部 。双膝并拢，同时收缩阴道、骨盆底，坚持1～2分钟 。
第二步：缓慢地蹲下和站起，每次10分钟，每日2次 。5天后酌情增加运动次数 。
(2)腹部肌肉训练
第一步：进行直立、屈膝、弯腰及平卧，双手交替扶膝运动，吸气、收腹，屏住呼吸直到需要吸气时，再重复10次，每日2次 。
第二步：交替踢腿运动 。仰卧，双手置臀下，双腿交错上抬，足心向上，膝微屈，收腹，保持背部平直，然后轻轻地交替上下踢腿，坚持10分钟 。
(3)胸部肌肉训练
第一步：向前弯体训练 。仰卧，两膝弯曲，两脚略分开，双手置于大腿，呼气，抬头及两肩，身体向前伸，两手触摸双膝，吸气并放松 。
第二步：向后弯体训练 。直立，两腿弯曲稍分开，两臂在胸部合拢，呼气时骨盆稍前倾，身体渐渐向后弯，次数不限 。

• 博尔|产后坐月子的调理原则
• 电动车|“机智奶奶”骑电动车拉娃减肥火了，自己喂胖的，含着泪也要遛完
• 橄榄|孩子为了春节吃吃喝喝努力减肥，多吃3种平安果，寓意吉星高照
• app|产后一个月没沾水，出了月子用肥皂洗头发，脸上掉粉末，太夸张了
• 马丽自曝产后烦恼和尴尬，戳中了太多高龄产妇的痛，早生娃好处多
• 产后|产后需要维持完美形象吗 产后该怎么样恢复
• 李美萱|恭喜！39岁女星宣布怀龙凤胎，预产期5月，前年流产后一度很自责
• 会阴|生产时，自然撕裂和侧切哪个恢复得快？产后要怎么护理？
• 产品|羡慕其他孕妈产后不长纹，还能穿比基尼？淡化妊娠纹小技巧GET！
• 王磊|李小萌庆祝二胎儿子满月，产后身材恢复苗条，王雷满眼都是爱意