生产过程会大量失血 ， 因此 ， 产后必须选择高铁的食材 ， 以将体内血量补足 。为了防止产后便秘的发生 ， 月子期间必须增加纤维质的摄取 。红豆饭、黑豆饭、地瓜饭、山药饭、芝麻牛蒡饭等以及足量的蔬菜能够保证纤维素的摄取 。素食者无法从奶蛋肉及海鲜类获取蛋白质 ， 因此 ， 必须挑选优质蛋白质来源 ， 像是豆制品即为优质蛋白质的来源 ， 而植物中所含的铁质较不易吸收 ， 若真的有必要吃素 ， 建议产妇评估状况 ， 再另外补充铁剂 。
产后恢复怎么做比较好

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为什么很多女性选择产后自然恢复呢?
很多妈妈在产后选择最传统的在家坐月子 ， 随后边上班边哺乳的生活方式 。这种选择在普通工薪家庭最为常见 ， 有了孩子后整个家庭的注意力全部给了孩子 ， 很少有暇关注产后更需呵护的妈妈 ， 因此错过产后恢复调理的黄金时机 ， 最后抱憾终身 。
产后调理 ， 是女人一生中最重要的体质调节黄金时期 ， LALUNA真心希望妈妈们此刻放慢脚步 ， 爱护自己 ， 自己健康才能给宝宝更长久的爱 ， 不是吗?不要因为工作、家庭和照顾婴儿的繁重任务就不顾及自身了!为了长远的幸福和未来 ， 妈妈应该对自己的身体做长久的保养和规划 。
为什么通过自然恢复无法达到专业产后恢复调理的效果呢?
很多妈妈也意识到产后恢复这方面的问题 ， 也经常会看一些专业书籍补充知识 。但是往往通过这种方式解决不了问题 。每个妈妈的生理结构和特点不一样 ， 护理方式和步调不可能一致 ， 特别是当许多传统的护理知识与科学规律相冲突的时候 ， 没有经验的妈妈就不知道如何选择了 。
产后恢复中心与美容院的区别：
首先产后恢复中心是特别针对产后女性开设的一种极具系统性的、专业性的产后调理机构;而美容院则是针对所有普通女性(一般生活美容) 。如：美容院的普通减肥瘦身是通过燃烧人体脂肪、增加排水、减少食物摄入原理达到减少人体重量 ， 这是强制性减重 ， 产后女性脆弱的肌体很难在短时间内适应这一过程 ， 还容易对体质造成伤害 ， 而且一旦停止容易反弹;而产后减重塑形则是通过中医调理加上辅助产品和专业的产后仪器 ， 将体内有毒物质排出体外 ， 减少产后脏器新陈代谢负担 ， 使得产后脏器恢复原来的状态 ， 之后通过一系列的调理达到机体自我平衡的目的 ， 这样反弹可能性就大大减少 。

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