常见的冥想方式和练习方法冥想是什么意思怎么做( 二 )

呼吸冥想

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将呼吸作为重点是另一种冥想方法。您可以像在呼吸控制练习中那样通过实际计算呼吸次数来做到这一点。但是，最终只是意味着纯粹观察呼吸，而不以任何方式改变呼吸。在这种情况下，呼吸将成为您冥想的唯一对象。您会观察到呼吸的每一个细微差别和产生的每种感觉：它如何在您的腹部和躯干中运动，它在您的鼻子内外运动时的感觉，质量，温度等等。尽管您了解这些细节，但是您不会对其进行任何细化或判断。您仍然与所观察的东西分离。您发现的东西既不好也不坏，您只是让自己时时刻刻呼吸。
身体感觉冥想
冥想的另一种方法是观查身体感觉。与观察呼吸时一样，以相同的细节进行练习。在这种情况下，您将深深地注视或穿透引起您注意的特定感觉，例如手的感觉有多冷。通过体式练习可以提高身体的灵敏度，也会给您提示重点：例如，脊柱的力量或下半身的柔软感。观察特定的情绪或任何特定的不适区域也是可能的。

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无论您选择什么方式冥想，都是整个练习的重点。您可能会发现，观察身体感觉比观察呼吸更具挑战性。
常见的冥想姿势坐姿
这是最推荐使用的冥想姿势。有许多经典的坐姿，简易坐是最基本的。较灵活的习练者更喜欢莲花坐。坐在椅子上也可以。它一样有效。重要的是，您的脊椎要保持直立，并且感到稳定和舒适，这是冥想必需的。为了提高舒适度，可以将垫子或折叠的毯子放在臀部下方，这有助于支撑下背部的自然腰弯。

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放松手臂，将手放在大腿上，使手掌朝上或朝下放松。放松肩膀，轻轻抬起胸部。保持脖子延展，下巴稍微向下倾斜。自然而自由的呼吸。
站姿

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这是另一种冥想练习。它增强了身体，精神。站立，双脚分开与髋同宽。膝盖放松，手臂舒适地放在您体侧。检查整个身体的姿势是否正确。睁开眼睛或轻轻闭上眼睛。
【常见的冥想方式和练习方法冥想是什么意思怎么做】仰卧

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经典的摊尸式也可用于冥想。躺下，双臂向两侧，手掌朝上。脚彼此分开，完全放松。可以睁开眼睛或闭上眼睛，有些人发现睁开眼睛更容易保持清醒。仰卧冥想虽然比其他姿势更能使身体放松，但仍需保持较高的机敏度，以保持清醒和专注。初学者会发现很难在这个姿势下沉思而不入睡。

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冥想的好处冥想会给身体和心里带来极大的好处。
脑电波(EEG)记录了这一精神活动。在清醒活动中，当头脑不断地从一个想法跳到另一个想法，EEG记录了被分类为β波的短而快速的线条。当通过冥想使头脑平静时，EEG会显示出更平滑和更慢的波，并将其归类为α波。随着冥想的加深，大脑活动进一步降低。然后，EEG记录了一个更平滑，更慢的活动模式，我们称之为δ波。对冥想者的研究表明，此时汗液减少，呼吸速率降低，同时血液中的代谢废物减少。降低血压和增强免疫系统是研究发现的另一个好处。

常见的冥想方式和练习方法 冥想是什么意思怎么做( 二 )

常见的冥想方式和练习方法冥想是什么意思怎么做( 二 )