哺乳期这样补，不仅营养翻倍，而且价值高，新手宝妈都可以参考下( 二 ) 导语：其实有经验的宝妈们可

，这点可不能马虎大意！

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宝妈汁水少，怎样才能让有限的乳汁质量提高？
心情其实影响着身体各功能、激素含量的变化，对于哺乳期的宝妈来说，
保持愉悦的心情和均衡的营养这两点必不可少，乳汁的质量也会因此改变。
（1）
多摄入优质蛋白质
建议哺乳期的宝妈们每天都要定量摄入
250
克的奶制品、鱼类、牛肉等蛋白石含量较多的食物，像大豆类制品每天摄入
80
克就差不多了。

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（2）
多摄入优质不饱和脂肪酸
可能有些宝妈会排斥吃海鱼，但是宝妈们不知道的是，海鱼里面有非常多
DHA
含量，非常有利于母乳质量提高。除此之外，蛋类也必须摄入，里面的
omega3
的含量是非常丰富的。
（3）
多摄入钙质含量多的食物
调查发现，宝妈们每天所需要的钙含量居然高达
1200
毫克，因为生产过后宝妈们身体上往往会出现骨质疏松等症状，这是很多产妇会遇到的问题，这时候及时的补充钙质就显得格外重要了。

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钙元素通常可以通过喝牛奶、酸奶等食物进行补给，每天至少要摄入
250
毫升牛奶，大概就是一瓶包装奶这么多，能够摄入
500
毫升会是最理想的。还有一些鱼虾、豆制品里面富含的钙含量也很多，宝妈们都可以将其纳入产后菜谱里。
或许还有很多宝妈会想着产后减肥的问题，事实上，
母乳喂养是有利于宝妈们恢复好身材的。
为什么这么说呢？因为孕妇在十月怀胎的过程中已经有
23740kcal
脂肪沉积
，让孩子喝母乳其实也是在给宝妈们
“减负” ，可以帮助宝妈更好地排出脂肪沉积，形体恢复也就指日可待了。