什么|怀孕期间背痛,什么原因导致怀孕期间背痛?
什么是怀孕期间的背痛?
怀孕期间的背痛通常表现为上背部或下背部和臀部的疼痛、僵硬和酸痛 , 有时会延伸到腿部和臀部 。
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怀孕期间的背痛什么时候开始和结束? 不幸的是 , 背痛可能会在怀孕初期就开始了 。 有些女性在孕早期会出现背痛 , 但对于许多女性来说 , 背痛在第 18 周左右开始 , 也就是孕中期的早期 。
随着孕中期的进展 , 特别是在孕晚期 , 它可能会持续或有时恶化 , 直到分娩(有时会被产后背痛所取代!) 。
什么原因导致怀孕期间背痛? 在整个怀孕期间 ,会释放一种叫做松弛素的激素 , 导致骨盆中原本稳定的关节的韧带松弛 , 以便在分娩期间让宝宝更容易通过 。
再加上不断增长的子宫的重量 , 随着重心向前移动 , 平衡就会被打破 。
反过来 , 下背部比平时更弯曲以适应负荷——导致肌肉拉伤 , 酸痛、僵硬和疼痛 。
怀孕腰痛和坐骨神经痛一样吗? 有可能 。 如果感到剧烈的、从背部或臀部开始并放射到腿部的射痛 ,可能正在经历坐骨神经痛 。
关于怀孕期间背痛的好消息是它通常可以解决 , 因为它很常见 。
另外 , 有很多方法可以缓解它——所以如果一种解决方案不起作用 , 另一种可能会起作用 。
尝试以下补救措施来缓解孕期背痛:
- 坐着的时候注意姿势 。 整天在椅子上闲逛实际上给脊椎带来的压力比其他任何事情都大 。 在家里和工作中 , 确保最常使用的椅子提供良好的支撑——最好是背部和手臂笔直 , 以及坚固的垫子 。 使用脚凳将脚稍微抬高 , 不要交叉双腿 。 这会导致骨盆向前倾斜 , 从而加剧那些紧张的背部肌肉 。
- 休息一下 。 经常步行或站立并伸展身体 , 如果可能 , 至少每小时一次 。 久坐会让背部更痛 。 尽量不要站太久 。 如果用脚工作 , 请尝试将一只脚放在矮凳上 , 以减轻下背部的压力 。
- 避免提升重物 。 如果必须要做的话 , 慢慢来 。 通过采取广泛的立场来稳定自己;弯曲膝盖 , 而不是腰部;蹲下并用手臂和腿抬起 , 而不是背部 。
- 注意你的体重 。 留意怀孕期间的体重增加 ——额外的体重和增加太多太快会给背部带来负担 。
- 穿合适的鞋子 。 高跟鞋已经过时了——完全平底鞋也是如此 。 专家建议穿具有良好足弓支撑的低跟鞋 , 以保持身体正确对齐 。 还可以考虑矫形器 , 即为肌肉支撑而设计的特殊鞋垫 。
- 找一个结实的床垫 。 如果没有这种床垫 , 在怀孕期间在床垫下面放一块板 。 或者一个身体枕头(至少5英尺长) 也可以帮助找到压力最小化的睡姿 。
- 考虑使用交叉支撑吊带或腹带 。 专为孕妇设计 , 这些支撑带可以帮助减轻腹部重量从下背部的负担 。
- 没有达到星星 。 或者最上面架子上的饼干 , 就此而言 。 使用低而稳定的踏脚凳从高处拿取物品 , 避免给背部带来任何额外的压力 。
- 想些高兴的事 。 冷静的头脑会导致松弛的背部 。 也可以尝试一些产前瑜伽 , 这会放松头脑和背部 。
- 加强你的胃 。 做骨盆倾斜以加强你的腹肌 , 从而支撑背部 。 或者坐在健身球上来回晃动 。
- 去热和冷 。 通过冷敷舒缓酸痛的肌肉 , 然后每隔 15 分钟进行一次热敷 。
- 洗个热水澡 。 可以用脉动的淋浴喷头背部按摩 。
- 按摩一下 。
- 和你的医生谈谈 。 向医生询问物理治疗师、替代医学专家(例如针灸师)或可能能够提供帮助的脊椎按摩师 。 如果有严重的背痛 , 也应该及时咨询医生 。
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