孕期如何健康饮食孕期如何保持体重合理增长

巨大儿指胎儿体重达到或超过4000g，目前因营养过剩导致巨大胎儿的孕妇有逐渐增多趋势，导致难产、产伤发生率增加，严格控制新生儿出生体重任重道远，需要孕妇、家人及医务人员共同努力。

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（孕期如何保持体重合理增长？）
孕期适宜体重增长有助于获得良好妊娠结局，孕期平均体重增长约12.5Kg，孕期体重增长过多是孕妇发生妊娠期高血压、妊娠糖尿病等妊娠并发症的危险因素，同时可增加妇女以后发生肥胖和2型糖尿病的风险。
BMI（体质指数）=体重（Kg）/身高2（m2）
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（孕期如何健康饮食？）
孕期需合理摄入蛋白质、脂肪、碳水化合物、维生素和矿物质，饮食需多样化，营养均衡。
饮食包含谷薯类、蔬菜水果类、畜禽鱼蛋奶类、大豆坚果类，每周25种以上食物，饮食清淡可口不油腻。
每天谷薯类食物250~400g，其中全谷物和杂豆类50~150g，薯类50~100g，粗细粮结合。300~500g蔬菜，深色蔬菜应占1/2 。每天保证奶类、大豆及制品。
常吃适量肉鱼禽蛋，孕早期150-200g，孕中晚期适量增加奶、鱼、禽、蛋、瘦肉的摄入。
控制水果摄入量，每日200~350g新鲜水果，果汁不能代替鲜果。血糖稳定者可在两餐间摄入低糖水果，低糖水果包括：苹果、猕猴桃、草莓、柚子、杨桃等。
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（孕期如何适量运动？）
【孕期如何健康饮食孕期如何保持体重合理增长】孕妇运动是体重管理的一项重要措施，健康孕妇建议每日进行不少于30min的中等强度的活动。
01
孕期运动原则
1.因时而异：不同的怀孕时期选择不同的运动。
2.因人而异：孕妇适合做何种运动、运动量的大小，都要根据个体的身体状况而定。
02
孕早期运动选择
该阶段处于胚胎阶段，活动量宜小不宜大，以免流产。
运动特点：慢。
推荐：散步，广播操（节奏慢、不做跳跃运动）。
03
孕中期运动选择
孕中期：4-7个月。这个阶段不太容易流产，宝宝也不是很大，准妈妈身体不是很笨拙，可以适当增加运动量。加大运动量不是加大运动强度，而是提高运动频率，延长运动时间。
禁忌：不能进行跑、跳等容易失去平衡的剧烈运动。
推荐运动：游泳、健身操、慢舞、孕妇瑜伽操等。
04
孕晚期运动选择
孕晚期：8-10个月。临近预产期，体重增加，身体负担加重，运动一定要注意安全，既要对分娩有利，又要对宝宝健康有帮助，还不能过度疲劳，单次运动时间最好不超过15分钟。
05
建议运动形式
慢动作健身体操：简单伸展运动，坐在垫子上屈伸双腿，平躺轻轻扭动骨盆，仰卧屈膝抱腿身体向膝盖靠。稍慢的散步，过快及时间过长都不好，在速度上以三公里/小时为宜。时间上以是否感觉疲劳为度。
积极改善孕期饮食、运动习惯，严格控制新生儿出生体重，减少母婴分娩并发症——全家一起努力，迎接健康宝宝的出生。

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