产后|产后瑜伽简单动作教程产后瑜伽动作图示动作|瑜伽

产后恢复要注意饮食和运动的搭配，瑜伽的动作要求非常高，宝妈在家可以通过几个简单的瑜伽动作来帮助恢复身体，下面带来产后瑜伽简单动作教程，希望对大家有所帮助。

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产后瑜伽动作图示
一、踢踢腿伸伸腰体态优雅步轻盈
1、扶墙下压开肩

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手臂伸直与面部同高，扶墙下压，感受腋窝下后侧的伸展。随着呼吸，做8～15次动态动作。
2、侧压腿

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随呼吸做8～15次动态动作，当伸展达到最大限度后，停下来等待8～15次呼吸。
二、翘臀又展肩性感塑型很轻松
1、弓箭步蹲

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随呼吸做8～15次动态动作，体会臀部用力。
2、单腿站伏身手碰地

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【产后|产后瑜伽简单动作教程产后瑜伽动作图示】随呼吸做8～15次动态动作。这个动作会让腿部和臀部更有力量，翘臀绝招。
其它姿势建议
1、仰卧扭腰式瑜伽
动作描述:仰卧,屈膝到胸前,两手两侧打开,与身体成直角掌心朝下。
吸气,呼气时两膝慢慢倒向右侧,膝盖尽量着地,同时左侧臀部尽量不离开地面,头向左转看左手,双肩平放在地面上,扭转腰部而不是胸部,保持呼吸5-8次。
然后吸气,头和双膝慢慢回复到起始位置。呼气,双膝倒向左侧,头向右转看右手,保持呼吸5-8次。
吸气,头和双膝回复到起始位置。练习时,双膝左右脚踝和双脚要靠紧。
益处:消除下背部的紧张感,使脊椎更灵活,使腰身部位得到锻炼。

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2、“臀部平衡式”瑜伽
动作描述:坐在垫子上,双腿前伸,抓住脚踝,抬升胸骨。吸气时把双脚抬离地面,与身体成“V”形。
也可以抓住脚掌或大脚趾,如果都够不到,双手在膝盖下相握也可以。
益处:增强腹部肌肉的力量。
注意:脊椎不要弯曲,保持胸骨上抬,不然身体会失去平衡。
以上就是产后瑜伽简单动作教程，产后瑜伽动作图示，请大家继续关注。

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