明星|张杰每晚跟谢娜讲故事才能睡着给准妈妈讲什么故事可以睡着( 二 ) 失眠|怀孕

3、适当控制饮水量
由于到现在为止还没有特别好的办法来缓解孕期尿频的症状，所以唯一可行的方法就是控制饮水量。孕妈妈们要想不在晚上频繁起床，最好在临睡前1-2小时内不要喝水。
如果实在是跑得非常勤，非常的不爽，那小编只好推荐你用尿不湿啦——当然，前提得是孕妈自己用起来不会觉得不舒服。
4、缓解抽筋与疼痛
如果由于腿抽筋使你从睡梦中醒采，请用力将脚蹬到墙上或下床站立片刻，这样有助于缓解抽筋。当然，也最好配合饮食，在膳食中补充足够的钙。
如果手腕疼，孕妈就要减少使用电脑的时间，如果不行可以买一个腕托安在电脑键盘上(这样可以减轻对腕神经的压迫)。当感觉手指上有针扎般的疼痛时，轻轻按摩手指5分钟。腕管综合症多在夜间发病，因此睡觉时最好在手和手腕下垫一个枕头。
如果胃痛，就要每日少食多餐，少吃酸辣、过冷以及油炸食物，吃饭后半小时内不要躺下。吃饭时尽量坐直，这样胃酸就不会向上走。睡觉时侧卧。如果你晚上实在是胃痛得厉害，就得咨询医生是否可以使用抗酸剂了。
总之，缓解了各种疼痛抽筋神马的，才能舒舒服服睡个好觉。
5、调整睡姿。
孕期，胎儿在子宫内发育仍在母体盆腔内，外力直接压迫或自身压迫都不会很重，因此孕妇的睡眠姿势相对来说是比较随意的，主要是采取舒适的睡姿，如仰卧、侧卧等。
但是如果你喜欢趴着睡，就要调整一下了。
另外，如果你有搂着东西睡觉等不良睡眠习惯也应该改掉。
6、养成规律的睡眠习惯。
孕妈要养成规律的睡眠习惯，尽量做到晚上在同一时间睡眠，早晨在同一时间起床。除了睡觉时躺在床上以外，其余时间尽量不要留恋床铺。因为如果白天睡觉了，晚上就不容易睡好。
【明星|张杰每晚跟谢娜讲故事才能睡着给准妈妈讲什么故事可以睡着】

明星|张杰每晚跟谢娜讲故事才能睡着 给准妈妈讲什么故事可以睡着( 二 )

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