控制习惯就能控制情绪情绪失控的4大原因

如果你曾经感觉情绪有点“失控”或者“过于强烈”，你不是一个人。许多人经历过这种看似过度或者不合适的强烈情绪。但诱发这些感觉的通常不是你的情绪，而是你的一些习惯：
·担心的习惯会把正常的恐惧放大成焦虑和恐慌。
·自我批评的习惯会把正常的悲伤放大成羞愧和绝望。
·穷思竭虑(思绪反刍)的习惯会把正常的挫折放大成愤怒。
这些情绪习惯会让正常的感觉都变得强烈和持久，这意味着:
想要控制住你的情绪，要先控制住诱发他们的元凶。
学会识别并避免这些习惯，你会发现你的情绪比你想象的要容易控制得多。

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日剧《再见我们的幼儿园》
1.无条件地遵从自己的想法
【控制习惯就能控制情绪情绪失控的4大原因】我们会毫不犹豫地相信自己的想法，也许是因为我们的文化倾向于赞美思考和解决问题的能力，让我们错误地认为我们的想法总是正确和有益的，尤其是涉及到我们自己或我们的感觉的时候:
·当一位同事在会议上对你做出粗鲁的评论后，你首先想到的是:“太好了，现在大家都觉得我是个白痴了”
·当你开车去看女儿的足球比赛时，脑海中突然闪过这样一个想法:只要一个动作，你就可能突然偏离马路，而你全家都可能因此丧命。然后你就会想，“天哪，我怎么了? ” 。其实，这种想要开离马路的想法在某种程度上是真实的或有意义的。
但事实是这样的：
仅仅因为你有这样的想法，并不代表它是真的。
许多人的情绪会从这里开始失控，因为他们坚持认为自己心中的一切都是有意义的。结果，他们会无休止地思考突然出现在意识中的每一个小想法、感觉、情绪、欲望、记忆和情绪。但他们不知道的是，人类的思维可以创造很多奇迹，也会产生很多垃圾。
通常某个想法只是随机的精神噪音。但如果你不断地去想它背后的意义，你就会引发一波又一波的情绪波动——而且往往不是那种令人愉悦的情绪。
如果你想更好地控制自己的情绪，试着对自己的想法持怀疑态度。
如果一个想法听起来很荒谬或可笑，提醒自己它可能只是随机的噪音——就像一阵风一样毫无意义，不值得你注意。
“思想会受到灵魂的熏染”——马可·奥勒留(Marcus Aurelius)
电影《绿光》
2.总是依赖他人给你的安慰
当你难过或沮丧时，向他人寻求安慰是很正常的。
事实上，这是我们大多数人学习处理生活中的困难的方式——在我们的生活中，我们有支持我们的父母或照顾我们的人，当我们心烦意乱时，他们会同情和安慰我们。它们处理我们痛苦情绪的方式成为我们成熟后如何处理它们的一个模型。
不幸的是，这个过程有时会出错:
·例如，早期创伤性事件会破坏学习自我安慰的过程。
·对于没有遇到创伤性事件的其他人来说，他们可能在很小的时候就知道，他们可以通过简单地向他人求助来更快更容易地获得解脱，因此，随着年龄的增长，他们还是学不会如何自我安慰。
但无论如何，核心问题是：
向他人寻求安慰是好的，也是危险的。
当其他人成为你管理情绪困扰的唯一手段时，你的自信就会被侵蚀。
这些难过的情绪本身就是痛苦的。但更重要的是，害怕自己无法应付会增加痛苦情绪的强度。例如，害怕悲伤只会让你感觉更糟。
解决方法是练习自己管理不愉快情绪的感觉，即使你可以从别人那里得到解脱和安慰。你可以从小事做起，然后慢慢提高。

控制习惯就能控制情绪 情绪失控的4大原因

控制习惯就能控制情绪情绪失控的4大原因