产后|产后腹肌分离怎么恢复怎么让自己的小腹恢复到从前那样( 二 ) 减肥|妈妈

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3、要尤其注意区分我们平时的所谓呼气吸气，站姿时呼气腰椎贴墙，吸气还原;跪姿时吸气腹部放松，呼气用力内收
【产后|产后腹肌分离怎么恢复怎么让自己的小腹恢复到从前那样】进阶动作1：跪姿伸腿/仰卧蹬腿
1、跪姿伸腿时，可以试着在骨盆上放一本书，在腿伸出收回的过程中骨盆保持稳定且在中立位，书不晃动;

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2、仰卧蹬腿时，腰椎一定要压住垫子，双手扶住一条腿向胸口按压，确保腰椎压向垫子，另一条腿蹬向远处时保持腰椎不离开垫子。

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3、伸腿或蹬腿时呼气，然后吸气保持不动，最后吸气收回。
进阶动作2：平板支撑
这是一个很流行的训练动作，经常拿来做PK，但是在拼时长之前，我们还是先看看自己做的平板支撑是否正确：
俯卧，肘关节垂直于肩关节;
刚开始做可以膝关节着地，身体与地面平行;
收紧腹部，不要塌腰，不要撅臀，不要耸肩;
力量允许的情况下，膝关节离开地面，完成完整的平板支撑。

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好了，知道了这些重要的原则，尽量每天抽出一定时间来练习哦!

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