阶段|产后想要快速恢复好身材，把握住三阶段很关键，宝妈照着学不难( 二 ) 身材|产后恢复|辣妈|有氧运动

但是这样做反而会给各位孕妈的身体造成影响，因为刚刚生完孩子之后，宝妈的身体正处于恢复阶段，如果一下做过于激烈的运动，那么肯定是会对身体造成伤害。

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注意：产前的运动也是非常关键的
有的宝妈在怀孕的时候每天都躺在床上，动也不动，这类母亲在生产完之后如果想要尽快恢复身材的话是比较困难的。
那些一生完孩子就恢复身材的宝妈，她们其实从生产前就开始注重自己的身体锻炼，比如在怀孕的时候，每天都会散步，甚至会去游泳，所以身体素质大多都比较好，因此在生完孩子后，很快就能够瘦下来，这一切都是因为她们本身的身体底子就非常的好。
注意：循序渐进是非常重要的
前面提到，宝妈产后恢复要注意时间，而那些时间点也是根据各位宝妈身体恢复的情况所制定的。宝妈只有根据那些时间点循序渐进地进行适当的运动，身材才能恢复到最初的样子，因此宝妈一定要把握住上面提到的几个时间点。

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宝妈想要产后快速恢复，饮食也需要非常注意
如果产后宝妈仅仅只是做一些分阶段的运动，其实对于身材的恢复并不会有非常明显的效果。
相信以前减过肥的宝妈应该知道，不管是哪一种减肥方法，其中都有一点就是一定要控制饮食，这是非常重要的，也是必须的。
也许有的宝妈就会说，自己正在喂奶，如果少吃了，可能就不能保证自己母乳分泌充足了，宝宝不能没有营养来源呀。
确实，这是很多宝妈都会遇到的难题，那么产后宝妈想让身体快速恢复，应该怎么注意饮食问题呢？
一定要注意补充蛋白质
蛋白质对于人体的组成是非常重要的，特别是妈妈的母乳中含有非常丰富的蛋白质。

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给宝宝进行母乳喂养的妈妈，每天甚至需要摄取额外500卡路里的热量，才能够给孩子提供足够的营养，而其中蛋白质是最主要的。
所以我建议宝妈，在哺乳期的时候，最好为自己熬制各种各样的奶汤，或者是一些蛋白质非常丰富的猪蹄汤，排骨汤。
如果各位妈妈认为这些汤里面的油脂成分比较得多，可以把表面漂浮的油脂除掉就可以了，不必太过担心。
蔬菜摄入也不能忽略
宝妈身体的恢复不仅仅需要蛋白质的补充，维生素也非常的重要，而维生素大多数都存在于绿色蔬菜里面，特别是一些含铁丰富的蔬菜，比如说木耳菠菜和海带。
宝妈在产后恢复期间，其实可以多吃这些蔬菜来加快自己维生素的补充，从而加快自己身材的恢复。

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不仅如此，如果宝妈摄入足够量的维生素，对于他们伤口的恢复也是有非常大的作用的。
而且维生素的补充，也能够增加孩子所喝的母乳中的营养，对于孩子的身体发育也是非常有帮助的，何乐而不为呢？
要注意增加粗粮的摄入
很多宝妈之所以在产后减肥困难，是因为没有控制自己的食量，吃很多都不觉得饱，这里建议各位宝妈可以多吃一些五谷杂粮。
因为五谷杂粮里面含有非常丰富的膳食纤维，这些膳食纤维吃到人的肚子里面会有非常强烈的饱腹感，这样就会很大程度下减小妈妈的食欲，少吃东西又补充了营养，对于身体的恢复，身材的保养以及母乳的分泌都是非常有帮助的。