怎样减肥安全有效不反弹( 三 )

十一. 椅子操瘦手臂
动作;反手按在桌子上,做蹲起动作.
ps;注意桌子不要高于臀部;
十二. 脚叠被子瘦腿
方法;早上醒了,用脚折叠被褥,要3折
效果;大腿,大腿内侧得到拉伸.
十三. 开门瘦四肢
方法;1.双手交换做拉开门的动作;2.双脚交换做拉开门的动作.
效果;拉伸四肢赘肉,雕塑四肢线条.
十四. 伸舌头去双下巴
动作;头仰高,反复做伸吐舌头的动作,不限次数.
效果;1周去双下巴.
十五. 金鸡独立穿鞋瘦腰
动作;单脚站立做穿鞋的动作.
效果;拉伸腰部赘肉,直接瘦腰.
十六. 走路瘦身法
方法;1.量脚底板的长度;2.走路的步伐大小为脚底板长度乘上1.5;3.每天走一小时,注意要走一直线;;4.除了瘦身外,姿态也会变好.
十七. 倒穿鞋瘦小腿
方法;右脚后跟抬起,脚尖踩在拖鞋上;左脚脚尖抬起,后跟踩在拖鞋上.注;此脚拖鞋反穿,直立行走.
效果;拉伸小腿,减掉腿肚子.
十八. 加粗牙刷瘦手臂
方法;用大毛巾包裹牙刷柄刷牙,扩大手腕的活动范围..
效果;瘦手臂,1周减3cm.
十九. 擀面杖全身按摩
方法;用擀面杖在肚子,小腿肚和上手臂突出部位来回滚动.
效果;1周抚平所有小肚子 .
二十. 反手开伞手下巴,丰胸
动作;把雨伞放于身后,反手做开伞动作.
效果;胸部松弛下垂的肌肉被拉上来,上升1cm.
5.怎么才能减肥后彻底不反弹?
向你介绍健康减肥不再反弹10法
一、坚持运动。你可以选择一些有兴趣的更富创造性的运动，每天运动30至40分钟。就可以达到消耗脂肪和控制体重的目的，如上下楼梯，做园艺劳动，在家打扫卫生，与孩子一起玩耍，打乒乓球和跳舞等。
二、制定计划。您应注意每日吃什么？吃多少？什么时间吃？对待体育运动也应这样，运动的天数，什么时间做，都应心中有数。
三、避免久坐。某些习惯直接影响体形，如手拿遥控器，坐在沙发上长时间地看电视，这样做会使身体处于一种完全消极的状态，不消耗任何热量。
四、少食脂肪。在拌色拉时，不要使用过多的油，用含脂肪少的调味剂取代含脂肪多的调味剂，多吃天然食品，少吃加过工的食品。
五、多多饮水。在吃饭时适量喝汤会使您的肠胃长时间感到满足。最好每天喝6?8杯水(约两升)，还应吃大量的蔬菜和水果。这样可以获得更多的维生素和矿物质，及时弥补水分的不足。
六、自己做饭。最好你亲自下厨，可以选择更天然的食品。如全麦面包和餐后水果等。
七、增加纤维。每日饮食中要含有约20克纤维。这样可以少吸收90卡路里热量，富含纤维的食品是水果、蔬菜和一些豆类食品。
八、不要偏食。像蛋白质和碳水化合物一样，脂肪也是身体的一种重要营养，不包括任何脂肪的饮食，只能使新陈代谢紊乱。
九、少吃多餐。为了在一天内不感觉饿和不受好吃的食品的诱惑，最好每天进食4-6次，避免因进食次数少而狼吞虎咽。在正餐之间可以食用一个水果，一块脱脂乳酪，一份果冻或一杯酸牛奶。
十、控制食欲。应当学会抵制美味佳肴的诱惑。食欲往往产生在下午，做饭时和上床前，此时，您应吃些天然的低脂肪食品，疏导食欲的最好办法之一是运动。。。
6.怎么减肥不伤身体还不反弹
1.早上吃麦片~冲着吃、煮着吃都行，然后配上豆浆。
外加一个苹果。
2.中午吃饱饭。多吃青菜，人一天要吃至少三种青菜，适当吃肉食。不要相信一些人说的少吃饭，那样自己会饿的，然后肯定会忍不住吃零食，那不是完全白费功夫嘛！吃完饭之后，运动半小时，走路就可以了，走的速度快一点，走的过程中把肚子吸着，但是保持正常呼吸，要在你走完后感觉微微出汗。