怎样减肥安全有效不反弹( 二 )

动作重点：臀部坐沙发前沿，双脚膝盖打直，身体、腹部尽量往大腿贴，停顿10至15秒，一般人可按自己能力进行。
伸展部位：大小腿和臀部后侧肌肉。
3.用什么样的减肥方法还不会反弹？
1．两餐之间吃水果两餐之间吃水果，能在某种程度上解决减肥期餐前饥饿感。由于水果中的膳食纤维先期到达肠道，等待食物糜流的通过，届时果胶类物质与胆固醇类迅速结合排出体外。
2．高纤维膳食高纤维食物对于粮食来说是指那些未经过精加工的食品，如全麸的谷类、全麦面粉等。它们分解出来的糖比精细食物分解的糖消化吸收要慢得多，所以能使体内的血糖在较长时间内保持进餐时的高水平状态，人不感到饥饿就不会多吃，因而也就不会增胖。
3 。提前进餐由于人体生物钟的新陈代谢是有规律的，如果打破原有一日三餐的进餐规律时间，把每餐进餐时间分别提前两小时左右，就可以在不减少和降低食物质和量的情况下，达到减肥健美的目的。
4．饭前运动这是因为饭前运动可提高体内代谢率，在运动停止后，代谢率仍处于高水平并继续消耗人体剩余的热量。另外，饭前运动还能降低糖原的储量，使从食物中摄取的碳水化合物比较容易储存起来，而不转化为脂肪。
5．改进主食将日常所食用的主食变成减肥食品。如熟的米饭、馒头放入冰箱，在2～4 。C条件下保存一段时间，其中的淀粉就会变成不易被人体吸收的减肥食品。这是由于主食淀粉得以老化后进食，不被机体吸收并减少饥饿感。
5．增加饮水量由于体内脂肪代谢比糖类代谢需要的水多，因而适当增加饮水量有利于体内脂肪的代谢与排泄。在用膳时可将喝汤的时间调整到饭前，以控制进食量，正如俗话所说“饭前喝汤，苗条健康” 。
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祝您健康！
4.减肥要怎么减才不会反弹?
20个不花钱的瘦身法
一.
3分钟瘦小腿
方法;1.做穿长筒袜的动作,轻柔地由下往上按摩;2.反复做,两只脚各3分钟.
效果;瘦腿.
二.
6分钟瘦小腹
方法;1.用绑头发的皮筋把两脚大拇指固定住;2.用坐垫或枕头垫在腰部下方;3.双手手掌相对帖合,拉长手臂筋骨.
效果;持续6分钟,马上可以穿上小一号的裙子.
三. 十分钟消除便秘
【怎样减肥安全有效不反弹】方法;1.睡觉前把2公升的水袋装满热水,直接放在肚子上面,滚动10分钟.2.温热效果能促进肠子蠕动,而瓶子的重量具有把大便推出的效果.
效果;每天早上准时排便.
四. 举包包收腰腹
方法;等待公车或是红绿灯时,用包包做单手举重动作.
效果;收手臂.腰侧赘肉,减掉副乳.
五. 门框斜压收内侧赘肉
方法;身体离门框约1步距离,手模门框下压.
时间;左右各3秒钟.
效果;平日不运动到的身体侧可以得到很好的拉伸.
六. 刷杯子瘦手臂
方法;手臂尽量抬高,做刷杯子哦动作,换手在做10分钟.
效果;收紧手臂,紧致乳房.
七. 反手拿重物提臀瘦手臂
方法;双手在身体后面做提拉重物的动作.
效果;1周臀线上升2cm,手臂纤细2cm.
八. 读书收腹瘦腿法
方法;坐在椅子上读书的时候双膝之间夹毛巾,保持毛巾不掉下来即可.
效果;收紧肚子,大腿赘肉.
九. 姿势美人站立瘦身法
方法;竹竿插在背后或靠墙,每天站立15分钟
效果;拉长背后线条.
十. 反拧手指戴戒指
做法;将手指关节向反方向扭转3分钟.
效果;立刻戴上因关节变大而戴不上的戒指.